腰肌劳损的预防要从纠正不良姿势、加强锻炼、注意保暖、避免劳累、控制体重等方面入手。治疗应选择正规医疗机构。 1. 纠正不良姿势：避免长时间弯腰或久坐，保持脊柱正直。工作时定时起身活动，调整坐姿。 2. 加强锻炼：常做腰部伸展运动，如仰卧屈膝挺腹、小燕飞等，增强腰部肌肉力量。 3. 注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受寒。 4. 避免劳累：避免过度负重和长时间的体力劳动，合理安排工作和休息时间。 5. 控制体重：减轻腰部负担，预防腰肌劳损。 总之，预防腰肌劳损需要在日常生活中养成良好的习惯。治疗时应选择正规的综合性医院或骨科专科医院，由专业医生进行诊断和治疗。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。