你好，没有好的睡眠这个可能是长期没有形成规律的作息时间，并且平时如果压力大，或者是经常心情焦虑，白天缺乏运动，营养不足等，都是会引起睡眠质量差的，建议你可以服用像是脑心舒口服液帮助调理一下睡眠，平时白天的时候要适度的进行运动，不要熬夜，制定一下作息时间计划。

您好！根据您所描述的情况来看“晚上睡不着，白天最多睡上4小时就醒了”考虑因“心肾不交”所致的“不寐病（失眠）”可能性比较大。其发病可能会与工作、生活、心情等多方面的因素所致的可能性大。建议经中医师亲自作把脉、看舌等相关检查并明确诊断后选用具有“交通心肾”作用的方药如“六味地黄汤合交泰丸”等加减进行治疗；也可用相关中成药如：“六味地黄丸”等；日常生活中应注意调护：养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等，加强体质锻炼，注意精神调摄，喜恶有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅、心情愉快；改善睡眠环境；劳逸结合等，对于提高治疗失眠的效果，改善体质及提高工作、学习效率，均有促进作用。祝早日康复！天天开心！

心情是不是太紧张了，白天多看看孕宝宝的知识，多去优美的环境走走，想想自己和宝宝美好的未来！是多么幸福的事！睡前听些轻音乐！

白天多听放松轻音乐，半夜睡不着就想宝宝出生后，和宝宝交流，累了就会睡觉了！可以的话弄孕妇奶吃！会睡的好一点！

那可能是平时宝妈想的太多了呢，不要胡思乱想，放松心情，睡前喝杯牛奶，会帮助睡眠的呢！

不要想太多,多去看看美好的东西