备孕期间要注意饮食均衡、保持良好作息、补充叶酸、避免有害物质、进行孕前检查等。 1. 饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。避免高油、高盐、高糖及过度加工食品。 2. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。 3. 补充叶酸：可服用叶酸片，如斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等，预防胎儿神经管畸形。 4. 避免有害物质：远离化学毒物、放射性物质，戒烟戒酒。 5. 进行孕前检查：包括妇科检查、男科检查、优生五项、甲状腺功能等，排查潜在疾病。 6. 保持心情舒畅：减轻压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪。 备孕是为了孕育健康宝宝做准备，夫妻双方都要重视这些注意事项，如有疑问，可咨询专业医生。

可以适当的补充点叶酸，放松心情，戒掉研究等，没事锻炼锻炼身体等、怀孕前也不要吃药。

病情分析：备孕期间注意补充营养，检查身体是否缺各种营养，两人也要停止吸烟喝茶喝咖啡，减少上网玩手机的时间，还要吃各种维生素钙等等。指导意见：建议夫妻双方多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。男性可服用育之缘片，其含有锌元素、硒元素、蛋白质是男性备孕黄金组合，有助于备孕成功和优生优育。女性可补充叶酸，怀孕多休息，及时产检，补充营养。