孕妇饮食至关重要，以下食物对宝宝有益且不易致胖：富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、全谷物、低脂奶制品、坚果。 1.富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、牛肉、虾等，富含优质蛋白，有助于宝宝生长发育，且脂肪含量相对较低。 2.新鲜蔬果：像西兰花、菠菜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强免疫力，促进消化。 3.全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维和B 族维生素，提供能量且饱腹感强。 4.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含钙和蛋白质，利于宝宝骨骼发育。 5.坚果：如杏仁、核桃、腰果，含有不饱和脂肪酸、蛋白质等，对宝宝大脑发育有益。 总之，孕妇饮食应多样化、均衡，避免高糖、高脂肪、高盐食物，定期产检，确保自身和宝宝的健康。

不知道你说的是饭菜还是零食，饭菜嘛蔬菜牛肉瘦肉虾子鱼都不会的，零食全麦面包苏打饼干都不错的

全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等富含纤维的食品中B族维生素的含量很高的食物，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，孕妈妈都可以多吃一些！全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等富含纤维的食品中B族维生素的含量很高的食物，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，孕妈妈都可以多吃一些！