您好：你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧.早上早起：最迟不能超过6：30,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素.）,再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,）营养丰盛的早餐就换掉吧,该吃水果早餐法,水果以香蕉,苹果,猕猴桃（胃不好勿食用）桃子,番茄,黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的.）,上班的公交或者是开车就不要啦,改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的.）到中午了：午餐要吃好的,不要因为要减肥要求快速就节食啦,那样子只会适得其反的.午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了,以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了.言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材.午饭以精肉（鱼肉,鸡肉最好）和米饭,豆类的比较好,营养好不长膘.但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了.在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚饭打个基础.晚上：饭要吃但不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的.也不要把饭吃的太晚,最好的7：00之前就吃完.八点是运动高峰期.要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）,10：00点必须保证自己已经睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的,就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉,一般做15-20分钟就好了,但是需要长期的.)提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包,玉米,米饭（一定要少,一顿1-2两）,鸡蛋,鸭蛋,豆浆,牛奶（要脱脂的）,苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼,虾,鸡肉（要吃鸡胸脯肉）,一切的蔬菜.可以很方便你来健康减肥哦!减肥最关键的是要有毅力,要持之以恒.不要兴趣来减一减,心情不好就什么也不管了.减肥是件长期的事情哦,基本上一生都要与她做伴的.所以一时半会减不下来也不要太担心.慢慢来,健康是最重要的.按我说的去试试.最关键是要控制好饮食哦!特别是晚上一定要少吃,还有最好不要吃夜宵哦.夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了,而且还要有脂肪诞生哦.预祝你减肥成功哦!

您好,减肥不能太心急的,要不然会走很多弯路,追求健康是第一位,在这个基础上可以循序渐进地进行减肥.其实减肥的方法很多,不过最重要的是要养成良好的生活习惯.1.一日三餐要搭配好,要吃早餐.平时饮食要清淡一些.少吃零食,垃圾食品.2.要坚持适当的身体锻炼,对于上班族来说要发明一些适合自己的运动方式,达到身体新陈代谢的平衡.3.要有充足的睡眠,睡眠充足对身体的免疫调节能力大有裨益,对皮肤,身材,精神状态均有好处.4.一定不要乱吃减肥药,因为很多减肥药的药理不是太科学,甚至很多都是对身体有害的,很多药把人的脾胃都搞坏了,还会出现反弹.5.假如身体确实很胖,需要用药物辅助调理的话,建议您选择专业的医生根据您的情况提出建议.如果方便的话可以在就近的中药房买些山楂,决明子,绞股蓝代茶饮,每次山楂6g,决明子10g,绞股蓝6g.如果脾胃没有胃酸,大便稀溏的症状,就可以坚持服用一段时间,隔一段时间再用,效果也比较理想,并且方便实惠.希望这些建议能对您有帮助,愿您一切顺心.

您好,如果您不是遗传的肥胖可以根据简单的节食及选择性的进食来进行健康的减肥,民间流传的一句话“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,这句话很有道理.还要少量多吃,一次不要吃太多,油性长脂肪的东西少吃,再加上多运动,肯定会瘦下来的!最重要的是坚持相信自己!

你好,要瘦身每天早上慢慢跑步30分钟,运动前喝一杯水,瘦身是一种生活习惯的改变,要坚持一段时间自已就会有体会了,身体自然瘦下来了.现在应该注意的是很多的瘦身产品用过以后不是没什么效果就是有副作用,有的还会反弹.所以尽量的不要使用什么广告产品.祝愿你身体健康!

我觉得瘦身的话,最好是适当节食加运动呢.吃减肥药肯定是不可取的呢.你可以每餐少吃点,多吃点粗粮,不要吃糖份高的或者脂肪多的食物,每天运动适当的时间,慢慢就会瘦下去的.