促进乳汁分泌的食物有猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、花生、茭白等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于增加乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，蛋白质含量高，能促进乳汁的生成。 3.木瓜：含有木瓜酶，对乳腺发育有一定帮助，从而促进乳汁分泌。 4.花生：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可提高产妇的营养水平，利于产奶。 5.茭白：有解热毒、利二便和催乳的功效。 产妇在食用这些食物促进乳汁分泌的同时，还应注意保持良好的心情和充足的休息，以利于乳汁的正常分泌。

如果奶水不足的话，可以给孩子添奶粉，我孩子小的时候我的奶水也是不足，几乎什么法子都用了，也不太管用，可能和自己的体质有关，我也是整天吃些汤汤水水，奶水才有点，不过把自己吃成170多斤。你也可以试着多吃一些补血，补肾的食物，

多喝汤喝水大家都知道的。睡眠也要充足,宝宝睡你也跟着睡,不要太累。尽量让宝宝多吸，宝宝小吸不动还可以用吸奶器，吸的时候尽可能的吸空，这次吸的越干净下次奶会越多。还有注意会回奶的食物不能吃，例如韭菜什么的。

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤、肉汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。