提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，能增强肛门括约肌功能，预防和改善肛肠疾病。进行提肛运动时，要注意姿势正确、呼吸配合、频率适中、坚持锻炼、动作规范等。 1. 姿势正确：可选择站立、坐立或仰卧位，全身放松，双腿分开与肩同宽。 2. 呼吸配合：收缩肛门时吸气，放松肛门时呼气，保持呼吸平稳。 3. 频率适中：每次收缩和放松为一组，每天可进行 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。 4. 坚持锻炼：提肛运动需要长期坚持，才能取得良好效果。 5. 动作规范：收缩时要用力，将肛门向上提，保持 3 - 5 秒，然后缓慢放松。 总之，提肛运动简单易行，但要注意方法得当，持之以恒。长期坚持提肛运动，对肛肠健康大有益处。

提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退.在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次.提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便.

提肛运动坐,卧和站立时均可进行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟,　然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2～3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分钟.

　撮谷道：即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.　提肛运动坐,卧和站立时均可进行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2～3秒,再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分钟.锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒.