哺乳期妇女为了自身和宝宝的健康，应避免食用辛辣食物、生冷食物、回奶食物、咖啡因饮料、高汞鱼类等。 1.辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能导致哺乳期妇女肠胃不适，还可能影响乳汁口味，引起宝宝反感。 2.生冷食物：像冰淇淋、生鱼片等，易引起哺乳期妇女腹泻，还可能通过乳汁导致宝宝消化不良。 3.回奶食物：例如韭菜、麦芽等，可能减少乳汁分泌，影响母乳喂养。 4.咖啡因饮料：咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮品，可能导致宝宝兴奋、烦躁、睡眠不佳。 5.高汞鱼类：包括鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等，汞含量较高，可能损害宝宝神经系统发育。 哺乳期妇女的饮食对自身和宝宝都至关重要，应注意合理选择食物，保证营养均衡和乳汁质量。

在哺乳期不要吃太多的味精，因为味精对婴儿的发育有不良的后果，严重的还会发生智力减退、生长发育比较缓慢，所以要少吃，尽量不吃。在哺乳期不要吃刺激的食物，因为这些都是通过母乳的乳汁分泌出来，最后吸入到孩子的体内，直接影响到孩子的健康。

一般都是不要吃回奶的食物，麦芽、蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、马兰头、豆鼓、茴香、桔子、人参、老母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、冬菇、玉米，白萝卜以及凉性的东西都是回奶的。冰冻的东西，还有咖啡都不要吃

你好,,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。

母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品，妈妈的合理营养直接关系到母亲与婴儿双方的健康，乳母摄取充足的营养素，才能保证乳汁的质和量。妈妈的营养供给，应注意以下几个方面：1.热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。2.蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。3.脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。4.无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。5.维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如vb1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如vb2、va、vd、vc也都有十分重要的作用。为了获取上述种种营养物质，建议你从今天开始就要改善饮食结构了。最好采用五谷杂粮、鸡蛋、红糖、芝麻、大豆及其制品、猪蹄、排骨、鸡、鱼、海带、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等配成平衡膳食。每日吃粮食600g，鸡蛋200g，肉100g，蔬菜500g、豆制品100g、红糖20g、烹调油（豆油、花生油）20g、牛奶250g，水果50-100g。分娩后头一个月营养成份可以更高些。注意要多饮汤汁，以利泌乳。疼爱您的宝宝，请不要忘了从最基础的营养开始