午睡不要超过半小时？午睡时身体如何修复？

俗话说：中午不睡，下午崩溃。经过一上午忙碌的工作或学习，到了中午感觉大脑昏昏沉沉，再加上天气过于炎热，身体根本承受不了，因此需抽出20分钟时间午休，让身体得到足够的休整。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。你有午睡的习惯，我的睡眠也不知道怎么说，睡觉比较沉，星期天没人叫，一觉能睡到11点，中间还不带醒的，但是入睡比较困难，尤其中午午睡以后，也不知道这种情况是好是坏。

医生建议午睡不要超过半小时 ，午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题，第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说，白天打个盹调整一下没有问题，但对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。

午休时身体是如何修复自己的？

1、修复大脑

睡觉能促进大脑细胞修复，使得大脑得到足够的休息和修复，帮助改善记忆力，让注意力更加集中。

2、修复眼睛

午休时能让眼球睫状肌得到足够的休息，刺激泪腺分泌泪液，从而滋润眼球；同时也能升高角膜温度，加快新陈代谢速度。

3、修复心脏

坚持午休能降低患心血管疾病风险，尤其是对男性好处多多。研究表明，每天午休30分钟，一周有3次午休者，因心脏病死亡风险降低30%以上。

4、修复免疫功能

13点是白天睡眠高峰期，有短时间的睡眠能刺激淋巴细胞，提高免疫细胞活性。

5、皮肤修复

睡眠过程中皮肤新陈代谢特别旺盛，睡着之后皮肤血管处于完全开放状态，使得皮肤细胞得到足够的血液和营养滋养，利于皮肤自我修复，促使细胞更新。

温馨提示

一般午休时间不能太长，控制在30分钟以内即可，以免午睡时间太长而进入深度睡眠周期，醒来之后大脑昏沉；不能趴在桌子上午休，以免造成头痛头晕和耳鸣，甚至造成脊柱变形和腰肌劳损；下午3点之后不能再午休，不然会影响晚上的睡眠；吃完午饭后不能立即入睡，至少间隔20~30分钟，以免造成胃肠胀气。