世卫建议所有老人定期进行身体活动 老年人运动应注意什么？

俗话说生命在于运动，保持适度运动能强身健体，而且也能延缓衰老。老年人不能长期坐着或躺着，每天要有足够的运动量，这样能提高抵抗力，降低患慢性病风险，那老年人运动应注意什么呢。

世卫组织强烈建议所有老年人定期进行身体活动，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。老年人应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。在每周身体活动中，老年人应进行多样化的身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力，防止跌倒。老年人可将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可获得额外健康收益。

老年人运动应注意什么？

1、走路是最好的选择

对老年人来说最好的运动莫过于走路，这属于低强度的运动项目，相对来说较安全，并不会受到场地和设备限制。但走路也不能太多，不然会导致膝关节损伤，甚至造成关节充血和骨质增生，严重时也会导致关节液渗出，诱发或加重骨关节病。另外，老年人体能消耗比较多，走路太多易引起心脏功能衰退。所以应做到量力而行，一般走路20~30分钟左右即可。

2、结伴而行

老年人运动时尽量结伴而行或是团队运动，这样能让运动更加有趣，而且容易坚持下去，同时也能帮助缓解压力。若没有时间锻炼身体，不妨化整为零，以爬楼梯替代坐电梯、以骑自行车替代坐公交车。

温馨提示

老年人应掌握好运动强度和运动量，炎炎夏日应在阴凉的地方散步或打太极拳等，每次运动20~30分钟，以身体稍微出汗为宜。患有糖尿病的患者运动时间应安排在饭后30分钟之后，运动时应携带糖果或含糖饮料，防止运动过程中出现低血糖。