春节熬夜指南来了！5个小技巧教你科学熬夜不伤身！

除夕夜守岁是春节习俗，随着现代人的养生意识逐渐增强，虽说很少有人通宵守岁至天明，但熬夜却也是难免的。趁着假期和亲人好友相聚，打麻将聊天，最新的一年给予重望和计划等等，但是熬夜毕竟伤身，有小伙伴问怎么熬夜才能不伤身呢？今天家医君给大家带来几个小技巧。

5个小技巧科学熬夜不伤身

1、保持卧室的安静

熬了一晚白天都想好好睡上一觉，以补上睡眠不足的精神气。但是这就有个很大的问题，就是白天睡觉会受到来自外界的“吵闹”。一个嘈杂的环境，即便困倦不堪，却仍然难以入睡。

如果无法原理嘈杂的环境，可以尝试听一听白噪音，例如大自然的虫鸣鸟叫、流水下雨声等，可以引起人体听力屏蔽效应，从而消除不必要的噪音。

2、保证卧室的光线适宜

充足的光线可以减少人体分泌褪黑素，唤醒体内的生物钟。但是熬夜的人不一样，白天想要达到一个良好的睡眠，建议将卧室的窗帘换成透光度低的遮光帘，这样能使卧室光线减少，营造适宜睡眠的光线环境，让身体尽快进入睡眠。

3、小睡尽量控制在30分钟内

短暂的睡眠，不仅可以恢复大脑机能，还可以帮助处理熬夜后负面情绪，同时改善夜间的睡眠，还能减轻熬夜造成的脸部浮肿、肤色发黄。小睡的时间尽量控制在30分钟内，如果小睡时间过长，会影响人体的生物钟规律，导致晚上入睡时间延迟。

4、保持清淡饮食

熬夜应选择清淡，营养丰富的食物。此外，需要及时补充能量，易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。另外，最好不抽烟，因为熬夜时吸烟会使血液比正常要8倍以上，此时非常容易诱发急性心脑血管疾病，对患有高血压、冠心病、血管病变的人来说危险性更大。

5、调节卧室适宜温度

卧室内的温度控制在20℃至24℃，这是人体最理想的入睡温度。当室温低于20℃时，周边环境容易“偷走”人体的温度，人体温度降低，因而很难进入深睡状态；而当室温高于24℃时，因温度过高导致睡眠质量不佳，睡眠中的身体动作和觉醒次数会增多。因为保持一个适宜的温度很重要。