大吃大喝容易得脂肪肝？ 四招教你来预防脂肪肝

很多人都知道脂肪肝这种疾病，这是常发生在中青年男性身上。尤其是喜欢大吃大喝的人，更加容易患上脂肪肝，那你知道导致脂肪肝的原因有哪些吗？又该如何预防呢？

导致脂肪肝的原因有哪些？

1、饮酒过量

生活中，很多人都有喝酒的习惯，特别是男人，经常会喝酒。但是，酒精含有较高的热量，当它进入人体在肝脏代谢时，就转化为脂肪堆积起来。如累积量过大，可能会诱发酒精性脂肪肝。

2、营养不良

有些女性为了追求骨感美丽，会选择过多的饮食，使身体长期处于饥饿状态。但是长时间处于饥饿状态，会使机体不能维持正常的能量代谢。在这一点上，身体利用其它部位的脂肪和蛋白质为身体提供能量。而且，有些物质在此过程中会转化成脂肪酸，如果脂肪酸在肝脏内堆积，就会导致脂肪肝的发生。

3、长期用药

长期服药也会诱发脂肪肝的发生。由于大多数药物都存在一定的毒副作用，对人体起到了作用，有可能损害肝功能，进而降低肝脏的新陈代谢和分解能力，造成药物性脂肪肝。所以长期服药者一定要遵循医嘱，定期跟大夫沟通，不要自己乱用药品。

如何预防脂肪肝？

缺少锻炼和营养摄入过多是脂肪肝的“元凶”，所以预防脂肪肝首先要从这两方面入手。

1、调整饮食结构

饮食结构合理，做到荤素搭配，控制总热量的摄入，均衡营养才能减少脂肪的肝脏沉积的机会。饮酒者必须彻底戒酒。建议少吃或不吃动物内脏、肥肉及鱼仔、蟹黄，减少脂肪的摄入量。可以多吃燕麦、玉米、小米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白质、高维生素与低糖、低脂肪的食物。以蒸、烩、炖、焖烹调方式为宜，少用油炸、油煎、油炒。

2、注意运动锻炼

多参加文体活动是减肥和控制体重最有效的方法，如果说饮食是控制脂肪的“来源”，而适量运动则是给脂肪提供“去路”。现在很多年轻人患有“办公室综合征”，一天10多个小时都面对电脑，锻炼的时间少之又少，体态也开始渐渐肥胖。可以在日常空余时间多进行如扭秧歌、跳交际舞、太极拳、健身操、慢跑等能长期坚持的小运动，别“心血来潮”式的运动。走路上班对预防脂肪肝有利，它有利于锻炼心肺功能，不至于脂肪堆积。不要使用药物减肥，也不要节食减肥。体重不易骤降，如果1个月内降5公斤以上，会加快脂肪组织入肝，反而会加重脂肪肝。

3、改变不良生活习惯

长期熬夜、看电视、打牌等，容易引起脂肪代谢紊乱的，导致肝脏代谢障碍，从而引起脂肪肝。有些人喜欢临睡前加食，过食肥甘等，这些因素都会引起体内代谢紊乱，使脂肪沉积于肝脏。因此，保持生活规律化，保证每日充足睡眠，多参加文体活动等，都是预防脂肪肝的有效办法。

很多人觉得脂肪肝没什么，但是长期的脂肪肝会引起肝部的一系列问题，例如会导致肝硬化，一旦出现肝硬化，就会变的非常棘手，因为肝硬化往往会导致肝癌的发生。所以大家一定要控制饮食，多锻炼，预防脂肪肝。