30~49岁的中年男性最胖？教你如何拒绝“中年油腻”！

研究发现，30~49岁的中年男性最容易肥胖，啤酒肚、双下巴最为明显，这主要跟经济迅速发展、生活压力大、不合理的饮食结构、体育活动量减少等有关。中年肥胖并不是事业有成的表现，反而会增加患慢性病风险，威胁自身健康。

中年男性肥胖会带来哪些健康隐患？

1、易诱发糖尿病

中年肥胖是二型糖尿病的高风险因素，跟体重正常的人群相比，肥胖或超重者患二型糖尿病的风险高达好几倍，特别是腰围超过90厘米的男性，易出现胰岛素抵抗，糖代谢和脂代谢紊乱，久而久之诱发糖尿病。

2、易导致老年痴呆

肥胖是诱发老年痴呆症的高危独立因素，特别是中年肥胖，患老年痴呆症的风险比普通人高达3倍以上。之所以会引发老年痴呆，可能跟血管硬化、高血压息息相关。

3、膝盖软骨提前报废

体重指数越大，关节软骨损伤就越严重。只要软骨被磨损就无法逆转，最终面临着人工关节置换手术。尤其是到了中年时期肥胖对膝关节的伤害更为严重。

4、易引发心血管疾病

肥胖同样也是心血管疾病的高风险因素，尤其是冠心病、房颤和心肌梗死等。心血管疾病发病率可随着年龄增长而升高，中年男性肥胖可加快心血管疾病发展进程，升高因心脏疾病死亡的几率。

中年男性该如何减肥？

1、纠正不合理的饮食习惯

推掉不必要的应酬，远离重口味食物包括油炸和烧烤类、腌制食品和酒等。做到饮食均衡，严格控制总热量和脂肪摄入量，每天吃够新鲜蔬菜和水果。无论是早餐、午餐还是晚餐都要吃7分饱，能帮助控制体重，减轻内脏器官负担。

2、多运动

中年男性不能缺少运动，以走路或骑自行车替代开车，以爬楼梯替代坐电梯。每天的运动量不能低于40分钟，慢跑、游泳和健走都可以，能提高心肺功能；同时搭配力量性训练，能增加肌肉占比例，运动时消耗更多的脂肪。

温馨提示

由此可见，中年男性肥胖有多么可怕，所以从现在起就要控制饮食，增加活动量，把体重控制在正常范围内。除了改变饮食和多运动外，还不能忽略睡眠的重要性，睡眠不足可减慢新陈代谢速度，因此应保证有足够睡眠，晚上11点之前入睡。