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中年男人要如何养生?做到这4点能避免成为“油腻“中年!

2020-05-22 09:26:49      

中年是一生中的转折点,面临着上有老下有小的生活窘境。工作和生活压力大且各个器官开始衰落,在此阶段一定要做好养生工作,避免成为油腻大叔。

中年男性如何养生?

1、保持适度运动

男性根据自身体质以及年龄来选择合适的锻炼项目和强度,尽量不要做纵跳或仰卧起坐等高强度运动。运动项目应该着重于提高耐力、容忍性和平衡性。多参加户外活动如爬山散步骑行打球或快步走等,能呼吸新鲜空气,加快新陈代谢速度,为脏器提供充足气,提高心肺功能。每次运动时间不能少于30分钟,每周至少保证3~5次。

2、调整好饮食

男性每天可以多喝绿茶或红茶,能让紧张的情绪得到放松,采取低脂肪、高膳食纤维以及高维生素的食物,少吃动物内脏及蛋黄等高胆固醇食物。尽量少吃白糖红糖及糖精等,以免升高甘油三酯,引起脂肪肝或高血脂症。一粗粮代替主食,多吃含膳食纤维的蔬菜水果及粗粮来促进胃肠道蠕动,防止发生便秘,降低患上肠癌风险。每天可以喝两杯红葡萄酒,含有的白藜芦醇属于抗氧化剂,能对抗自由基,帮助排除体内有毒物质,改善血液循环。不能酗酒,以免引起肝脏疾病,少吃快餐以及辛辣食物。

3、定期去医院做体检

男性每年去医院做一次健康体检,定期做体检能及时发现潜在的致病因子,观察体内各项功能的反应,同时也能加强自我身体功能了解。定期做体检能及时发现问题,及时解决。

4、多注意休息

中年男性需合理安排工作和作息,避免让身体太劳累。每天至少有7~8个小时睡眠时间。保持积极乐观心态,若过度发怒的话易引起高血压、冠心病以及胃溃疡等。控制性生活的次数,不能纵欲也不能禁欲。

温馨提示

中年男性要减少久坐时间,保持适度运动,远离高糖分、高脂肪及高盐分食物,以免引起身体肥胖。每天的吃盐量不能超过6克,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可。摆正心态,正确面对得与失。平时可以多吃豆类或豆制品,少吃狗牛羊肉等,因为动物肉中含有大量饱和脂肪酸,易引起心脑血管疾病。


(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 中年男人养生的方法 养生 中年男人

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