中年“油腻”埋下健康隐患？这样做来“去油”！

男性45岁后新陈代谢速度下降，脂肪储存速度远超于脂肪消耗速度，从而造成肥胖，最常见的就是腹型肥胖。除了降低男性自身魅力外，也会影响自身健康，增加患多种疾病风险。

中年肥胖会带来哪些安全隐患？

1、易诱发心血管疾病

研究表明，跟体重正常的男性相比，中年男性肥胖者患心血管疾病的风险高达两倍以上，同时也提升全因死亡率。越是肥胖，心脏承受的负荷就越大，易出现心肌肥大，影响心脏泵血能力，造成机体器官缺血缺氧，从而诱发心脏病。

2、提高患糖尿病风险

肥胖，特别是腹型肥胖可增加患二型糖尿病风险。中年男性腰围超过90厘米，则被判断为腹型肥胖，往往伴有胰岛素抵抗，无法正常利用血液中葡萄糖含量，从而诱发糖尿病，也会增加糖尿病并发症发生风险。

3、易造成老年痴呆

肥胖是老年痴呆的高风险因素，特别是中年肥胖。肥胖者体内脂肪含量高，血液中的甘油三酯和坏胆固醇易在血管沉积，造成血管狭窄或堵塞，易诱发高血压，使得大脑供血供氧不足，从而促使脑细胞死亡，诱发老年痴呆。

4、膝盖软骨易受伤

中年肥胖可加重关节软骨损伤，软骨损伤后将无法修复，最后只能面临着人工关节置换。

中年男性该如何减肥？

1、改变饮食

餐桌上不能出现高脂肪和高油腻的食物，提供低热量、低糖和低脂、含水分量大、饱腹感较强的食物，比如鱼肉或虾肉、鸡胸肉和绿叶蔬菜等，严格控制总热量摄入。时刻提醒自己吃七分饱，这样能帮助减轻体重。

2、运动

想要减肥成功，怎能缺少运动。有氧运动和力量训练都可以，前者可选择慢跑、游泳、打球和健走等，能提高心肺功能；后者可选择举哑铃、深蹲或平板支撑等，能增加肌肉力量，运动时加快脂肪燃烧，从而降低体重。

温馨提示

男性中年肥胖可增加患病风险，因此从现在开始要做好生活小细节，特别是在饮食和运动方面着手。提醒自己多喝水，一天的喝水量应达到2000毫升左右，特别是吃饭前先喝一杯水，能暂时缓解饥饿感，减少热量摄入。运动应贯穿于每天的任何时间段，并不要求做剧烈运动，保证一天的运动量达到30分钟以上就行。