中年男性最该控制体重？从5个方面着手！

大多数男性逃脱不了中年发福的怪圈，这跟基础代谢率下降，高脂肪和高热量饮食，缺乏运动有关。最可怕的是脂肪堆积在腰腹部，可挤压内脏器官，增加患心脑血管疾病和代谢综合征风险，包括三高、动脉硬化以及脂肪肝和心脏病等，所以中年肥胖男性应积极减肥。

中年男性如何判断内脏脂肪是否超标？

1、测试腰臀比

首先应站好，稍微吸气，用软尺子测量一圈腹部，必须跟肚脐平行，测量肚脐上方腰围跟突出的臀围。若男性和女性腰臀比分别大于0.9和0.8，则被判断为内脏脂肪超标。

2、测试腰腹皮下赘肉

捏着肚脐周围的肉，若捏起的肉大于2厘米，说明堆积的是皮下脂肪；若无法捏起，说明脂肪在内脏堆积。

中年男性该如何减肥？

1、远离高糖、高脂肪食物

严格控制脂肪、精制碳水化合物食物，拒绝吃精制白米面和糕点。增加主食中粗粮和薯类比例，尤其是燕麦、荞麦、藜麦以及糙米，能给人们一定的饱腹感，又能促进胃肠道蠕动，帮助降低体重。另外，多吃含优质蛋白质的蛋类、奶类、瘦肉和豆类；多吃新鲜蔬果和海产品。

2、保持一日三餐规律

不吃晚餐或早餐反而会造成肥胖，常常因为过度饥饿而暴饮暴食，从而导致热量摄入超标，因此应保持一日三餐规律，一顿饭吃7~8分饱就行，晚餐不能吃的太晚。

3、坚持做有氧运动

坚持每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳、快走、跳有氧操或爬楼梯等，一周需坚持4~5天，保证运动时每分钟心跳达到140~160下。

4、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是以最快的速度运动三分钟，再降低速度三分钟，反复进行，能提高基础代谢率，更好的燃烧脂肪。

5、有充足睡眠

每天晚上应睡够7~8个小时，避免熬夜，以免扰乱内分泌，降低基础代谢率，反而导致肥胖。

温馨提示

中年男性腹型肥胖百害而无一利，所以减肥是第一要务，通过严格控制每天总热量摄入，增加运动量来减肥。减肥需采取循序渐进原则，一个月减3~6斤就行。减肥速度不能太快，以免导致机体衰弱、脱发或心律失常。另外，减肥根本没有捷径，不能自行服用减肥药。