男人身高175厘米体重多少正好？3种运动摆脱肥胖！

大多数男性面临着中年肥胖，尤其是腹型肥胖，不仅降低自身魅力，而且增加患代谢性疾病、心脑血管疾病风险。体重是否达标不光只是看外表，还需通过体重指数来计算。对于身高175厘米的男性来说，体重多少才算正常，不妨来算一算。

男人身高175厘米，体重多少算正常？

以体重指数来评估肥胖程度，体重指数的计算方法是体重除以身高平方。正常情况下体重指数是18.5~23.9之间，计算身高达到175厘米的男性，体重应在62~68公斤。肥肉并不会均匀分布在身体上，部分人肥肉只堆积在肚子，四肢纤细；部分人肥肉堆积在大腿和臀部，因此还需测量腰围来判断该不该减肥，只要男性腰围大于90厘米就要把减肥提上日程。

哪些运动能摆脱肥胖？

1、健走

健走是强烈推荐的有氧运动，以最快的速度行走，持续30分钟，一直让身体稍微出汗为好。健走能让全身肌肉得到锻炼，加快胃肠道蠕动速度，而且也能保护关节；同时也能提高心肺功能，释放不良情绪。

2、深蹲

长时间深蹲可增加大腿肌肉力量，使得关节更加结实，同时也能保养腰椎和关节，有助于生殖功能。但肥胖者不能着急做深蹲，以免对膝关节带来强烈磨损。

3、俯卧撑

俯卧撑是典型的力量训练，不仅能增强肌肉力量，提高基础代谢率，而且让胸肌变得更加结实，有助于塑形。

油腻男性还有哪些症状？

1、发量减少

大多数中年男性面临着脱发的困扰，胡子生长速度快，但头发生长速度慢，发量逐渐减少，以至于露出发际线和头顶。除了头发数量减少外，也伴有头皮易出油。

2、精神状态差

有些中年男性出现腹型肥胖，穿宽松的衣服，再加上不注重于衣服整洁，衣服上有太多油斑，看上去没有精神，气质差。

温馨提示

中年男性肥胖不仅外表看上去油腻，而且也会影响身体健康，特别是中心性肥胖，脂肪堆积在内脏周围，易患上脂肪肝、二型糖尿病、心脑血管疾病等，因此应调整饮食，远离高脂肪和高热量食物，注重饮食清淡。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，一周搭配2~3次力量训练，这样能提高基础代谢率，帮助控制体重。