男人别再低碳水饮食？让雄性激素急剧下降！

部分健身和减肥的男性采取低碳水饮食模式，即少吃或不吃主食。虽然能短时间内看到效果，但却会造成内分泌波动，降低雄性激素水平，导致阴茎勃起功能障碍，减少精子数量，同时也会连累多个系统。

男性睾酮是如何变化的？

睾酮由睾丸分泌，是雄激素中最为关键的一种。从11岁左右开始睾酮水平逐渐上升，一直到20岁时达到顶峰，之后逐渐下降；30岁后雄性激素减少，男性体力逐渐下降；40岁后雄性激素生成量显著降低；50岁后雄激素分泌量明显减少。

男性睾酮水平不足会引发哪些问题？

1、易造成男性不育

睾酮不足可影响睾丸生成精子，减少精子数量，降低精子活力，从而诱发男性不育。

2、提高患心血管疾病几率

研究表明，低睾酮水平跟心脑血管疾病有关，尤其是动脉粥样硬化、脑卒中和心肌梗死。心血管疾病发病率跟雄性激素呈现U型关系，雄性激素太低或太高均会诱发心血管疾病。

3、降低基础代谢率

雄性激素参与蛋白质合成和代谢，肌肉生长离不开蛋白质合成，因此雄性激素能维持代谢平衡。

4、影响性功能

睾酮水平下降的男性晨勃次数少或无晨勃，易出现勃起功能障碍，性欲望下降。

男性该如何吃碳水化合物？

1、每餐中都有谷类

早餐、午餐和晚餐都要有足够的谷类食物，谷类的种类越多越好，如早晨吃全麦面包或面条，中午吃白米饭和馒头，晚餐喝小米粥。

2、种类多样化

杂豆类、薯类也可以当做主食吃，如山药、芋头和莲藕、红薯和土豆等，其中碳水化合物含量约1/4，同时也含有大量膳食纤维和维生素，男性每天吃50~100克即可。杂豆类如鹰嘴豆、豌豆、绿豆和红小豆等，碳水化合物含量达到1/2，蛋白质达到1/5，跟面食和米饭共同吃能达到蛋白质互补。

3、粗细巧妙搭配

制作主食时大米需跟糙米、粗粮和杂豆类搭配在一起；日常可选择全麦馒头、玉米饼、八宝粥以及糙米饭等，这样能达到粗细搭配。

温馨提示

经过以上了解，男性的碳水化合物摄入太低，可影响内分泌以及睾酮水平。对于大多数男性而言，碳水化合物摄入量应达到总能量的50%~65%，只要从天然食物中获取如豆类、粗粮、水果和蔬菜等，不能顿顿吃白馒头或白米饭。