古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
转眼间来到了春季,迎接我们的不仅是春暖花开,还有烦躁和乏力以及感冒,因为这个季节空气比较干燥,但是劳动力却开始慢慢的增加,尤其是男性又开始面临新一年的挑战,此时掌握有效的养生方式,对缓解烦躁和乏力有很大的帮助,让男性更好的面对挑战。
男性春季要如何养生?
1、补充维生素
维生素是身体所必需的一种营养物质,无论是免疫细胞的数量还是活力,都离不开维生素的帮助,而春季则是特别容易出现流行性感冒的季节,建议及时补充维C,既可以多吃一些维生素c含量比较多的食物,比如橙子、桃子等,也可以服用相关片剂。另外春季还很容易出现呼吸道系统感染的情况,建议及时补充维a,平时则可以多吃一些富含这种营养的食物,比如茴香或者胡萝卜。
2、按摩
因为天气比较干燥,春季很容易出现上火或者炎症的情况,建议闲暇的时候对相关穴位进行按摩,从而使血液循环更流畅,降低上火和炎症的几率,比如大椎穴、曲池穴和风门穴,每次按摩2~3分钟即可,按摩时要注意力度。
3、接种疫苗
建议身体素质不是很好的男性接种流感疫苗,相对比较安全有效,有研究显示接种这种疫苗之后能够使人抵抗病毒的能力提高到90%左右,对预防流感有很大的帮助。
4、进行温和的运动
烦躁和乏力的出现大多是由于疾病或者无法释放压力导致的,建议男性在春季多做一些温和的运动,比如慢跑或者散步,既能够提高心肺功能,也能够提高新身体素质,对预防疾病有一定的帮助,同时还能够帮助男性释放压力,使心情变得更好。在运动的时候要注意心率,比如25岁左右的人要把心率控制在117~137之间,不要盲目的增加运动量或者运动时间,否则可能对身体造成意外伤害,比如软组织损伤或者关节损伤。
春季男性在饮食方面也要特别注意,因为天气开始渐渐暖和起来,细菌和病毒开始变得活跃,食物储存的时间太长及有可能出现发霉的情况,一旦误食,则有可能会导致食物中毒。建议尽量吃新鲜的食物,在生吃蔬菜瓜果的时候要在流动水下清洗干净,肉类食物要彻底煮熟之后再吃,一旦出现了腹泻的情况,则要及时就医,避免患上肠胃炎而不自知。
(责任编辑:梁绮琪 )
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