男性如何养生？坚持做到这6点能延年益寿！

别看男性看起来强壮，但容易受到疾病击倒。经过研究发现男性容易患有肝炎、心脑血管疾病以及心脏病等，若想要延年益寿需做好以下几点。

男性怎么做才能延年益寿？

1、少吃肥肉

中年男性是心血管疾病高危人群，此阶段一定要管住嘴，戒烟戒酒，避免吃油炸食物。摄入太多动物脂肪会导致油脂过多，从而在血管壁上沉淀，导致动脉硬化或血栓。不妨多吃豆类大蒜，燕麦或坚果等，控制盐分摄入。

2、喝酒量不能超过一两

酒精不仅对肝脏带来损伤，而且对前列腺带来不同程度伤害。喝酒过多的话会干扰性反应，减少性兴奋和性高潮。男性喝白酒量不能超过一两，避免吃辛辣食物。

3、多喝水多排尿

50岁以上的男性易出现尿频尿急和尿不尽，这是前列腺相关疾病，若没有及时治疗会引起反复血尿、尿潴留以及泌尿系统感染，严重的话诱发肾积水。平时要多喝水，每天至少要补充2000毫升水，不管有多么繁忙都不能憋尿。学会调节好心情，放松身心，睡觉前洗温水澡来缓解前列腺和肌肉紧张感。

4、保持适度运动

每天至少有20分钟以上有氧运动，每周坚持3~5次。对男性来说最简单的有氧运动方式是步行或睡觉前做仰卧起坐。约上朋友一起爬山或游泳，能快速消耗体内多余脂肪。

5、每顿饭只吃七分饱

大部分肥胖男性伴有脂肪肝，脂肪肝是因为营养过剩和酒精中毒引起的。平时要调整好饮食，每顿饭只吃七分饱即可，尽量少吃甜食和油炸食物，主食不能吃太多。另外晚饭安排在17：00~19：00左右，睡觉前三个小时尽量不要吃任何食物。

6、每天早晚喝小米粥

经过研究表明男性患有胃溃疡和胃癌的几率比女性高好几倍。男性要做好养胃工作，合理安排一日三餐，每顿饭吃七分饱，不能缺少蔬菜和水果，以白肉代替红肉，每天早晚喝碗小米粥，吃饭时细嚼慢咽，多吃软烂且加工比较细的食物，这样可减轻胃肠道负担。

温馨提示

对于有心脏病高危因素的男性，出门时随身携带急救药物，每天早晨醒来后喝一杯温开水能稀释血液。早晨起床不能过急，减少在外吃饭次数，尽量少喝浓茶，保持平和心态，减少紧张和焦虑等不良情绪。