是谁“搞大了”男性的肚子？找到5个“凶手”！

大多数中年男性逃脱不了啤酒肚的魔咒。啤酒肚除了影响形象外，也增加患二型糖尿病、三高和心血管疾病以及癌症风险。男性从年轻时就应该做好防范，积极防止中年肥胖。

为什么中年男性会出现啤酒肚？

1、年龄因素

上了年纪后，脂肪分解和代谢能力减弱。仍然保持以前的饮食模式和饮食量，就会产生多余热量，热量转化成脂肪堆积，从而造成肥胖。

2、饮食因素

中年男性工作正处于上升期，应酬比较多，不节制的喝酒、大鱼大肉的吃、顿顿都吃得很饱，从而使得热量摄入超标，导致肥胖。另外，高糖、高油高盐和高热量饮食，吃的蔬菜水果以及粗粮少，同样也会造成肥胖。

3、缺乏运动

中年男性的活动量少，每天大部分时间坐着，久而久之让脂肪在腹部堆积，导致腹型肥胖。

4、吸烟或酗酒

大部分男性有吸烟、喝酒的不良嗜好，大量吸烟酗酒可导致脂代谢紊乱，无法正常转运脂肪，从而造成腹型肥胖。

5、熬夜

男性长期熬夜或睡眠不足可紊乱内分泌，影响雄性激素水平，促使脂肪生成，进而造成肥胖。

中年男性该如何减掉啤酒肚？

1、改变饮食

中年男性应采取地中海饮食模式，以橄榄油为主，每天吃500克新鲜蔬菜和200克水果，谷物类提供的热量应占到25%，适当吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉和奶类以及豆类等。控制油盐和糖摄入，减少在外吃饭次数，少吃快餐或外卖。

2、多运动

以上下楼梯替代乘坐电梯，以骑自行车替代坐公交车或开车；保证每天的运动量不能低于30分钟，比如游泳、跳有氧操、快走、慢跑和跳绳等，运动时心率应达到170减年龄，一周需坚持4~5次。同时应搭配2~3次力量训练，比如深蹲、仰卧起坐或俯卧撑等，能增加肌肉组织比例，提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。

温馨提示

男性腹部堆积太多脂肪，可分泌大量促炎因子，从而诱发一系列疾病，包括癌症、脂肪肝和心血管疾病、糖尿病以及痛风等，所以男性应积极控制饮食，保持适度运动来控制腰围，把腰围降低到85厘米以下。除了调整饮食和运动外，还需保证有足够睡眠，23点之前入睡，一晚上睡够7~8个小时。