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中年男性要如何养生?应从这6大保健措施出发!

2020-02-12 09:58:23      

在新型流感非常时期,人们认识到身体健康是多么的重要。但随着年龄增长,男性进入中年后难免出现多种问题,一定要做好养生保健工作,才能拥有健康的身体。

中年男性如何做好保健养生?

1、饮食养生

均衡为身体摄入营养,保持一日三餐规律性,每顿饭只吃七分饱即可,多吃应季蔬菜水果以及粗粮,尽量少吃油炸、熏制和烧烤食物。40岁以后的男性要多吃豆类和豆制品,能提高骨密度。适当吃燕麦能降低血液中胆固醇甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼可稳定血压。

2、戒烟

香烟中含有多种致癌物质,会对心脑血管和呼吸系统带来不同程度损伤,所以必须戒烟。男性进入中年后事业有所稳定,难免有应酬,但尽量少喝酒,以免对肝脏带来损伤。低度白酒不能超过二两,烈性酒控制在20毫升以内。

3、坚持做力量训练

进入中年后新陈代谢速度减慢,易引起中年肥胖。若不重视锻炼的话,可增加患上慢性疾病几率如糖尿病、高血压或高血脂等。另外40岁后肌肉减少,每周至少要有3~4次的肌肉力量训练如哑铃、杠铃等。

4、调整好心态

每个男性都会面临中年危机,上有老下有小的生活负担重。这阶段要调整好心态,正确面对得与失。生活中学会做减法,及时排解消极情绪,调整好工作和生活之间的关系。

5、保护好牙齿

进入中年后唾液分泌减少且口腔自洁能力越来越差,易出现多种口腔疾病如牙龈炎、牙周疾病和牙龈红肿等。做好口腔保健工作,早晚刷牙,饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做一次口腔检查。

6、做好健脑准备

40岁以后的男性易分心且记忆力下降,每天可坚持做大脑运动。不妨尝试着改变回家路线,经常调整家庭中的布置。可通过听轻音乐、大笑或打坐冥想的方式,让身心得到放松,减轻大脑压力。

温馨提示

中年男性需重视体检,因为随着年龄增长五脏六腑和十二经脉也会慢慢衰弱,所以要定期检测血压、血糖和血脂,同时也要坚持做肿瘤标志物、幽门螺旋杆菌感染以及前列腺和血管等检查,尤其是有家族遗传病的男性更应该重视检查的必要性。

(责任编辑:朱利祺 )

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