中年男性如何养生？应从这3个方面来做好保健措施

男性进入中年后，需要面临着上有老下有小的生活状态，精力和体力大不如以前，而且是疾病的高发时间段。中年时期必须做好生活中的保健，根据生理变化来适当的调整。

中年男性如何养生？应从这3个方面来做好保健措施！

1、控制体重

中年时期容易出现肥胖过度肥胖时，容易引起心脑血管疾病、糖尿病以及肾脏疾病等，必须积极的控制体重，远离高热量高脂肪的食物。饮食中多吃粗粮坚果蔬菜和水果，能刺激性欲，同时保健身体。中年后体力和精力也慢慢下降容易出现疲劳，可通过爬楼梯或者散步的方式来增强体质，帮助消耗体内多余的热量。但是不能做剧烈的运动，以免让血糖和血压波动过大而危及生命。以植物油代替动物油，多吃深海鱼大蒜等，每天喝100毫升的红葡萄酒能够降低身体中的坏胆固醇含量。

2、管理好情绪

当情绪波动过大时，会让交感神经处于极度兴奋状态，刺激肾上腺素的分泌，加快心跳速度，升高血压，减慢血液循环速度，干扰各个器官的正常生理功能，容易患上冠心病以及胃溃疡等。以顺其自然的态度面对一切，淡泊名利，保持平和的心态。

3、注意身体上的小问题

若出现了不明原因的胸口疼痛，应该及时去医院做检查，排除心脏疾病的可能性。若是上厕所时间太长的话，需警惕痔疮或者便秘，多喝水，多吃含有粗纤维的食物。小便次数突然增加，而且有尿痛或者夜尿增多的情况，需要警惕前列腺炎。另外，男性需要警惕家族遗传史，并且做好针对性的保健，定期去医院做体检，一旦不幸确诊，应该及时选择正规医院接受治疗。也要关心自己身上的痣，若出现不明原因的增大或者出血要及时去医院做排查，防止发生恶变。

温馨提示

男性朋友要选择适度规律的运动，能够让全身血液变得更加流通。运动可通过汗水的方式，清除毛孔里面的污物，保护皮肤。必须要保证有充足的睡眠，睡觉前两个小时不能做剧烈的运动，以免影响到睡眠质量。另外，睡觉前两个小时不能看太刺激性的恐怖片或者影视片，会让大脑皮层一直处于兴奋状态。睡觉前也不能喝太多的水，以免引起眼皮浮肿或者频繁的起夜。