婚后男性容易发福怎么办？7个小妙招让你保持好身材！

有很多男性结完婚之后身材就会发胖，其实这是一种正常的现象，因为结婚后男性的压力减轻、营养得到了改善、生活变得安逸。

如何防止婚后身材发福？

1、晨练

早晨起来之后抽出半个小时时间来晨练，可以选择跑步或者散步，这样可以维持身体的健康，减缓了压力，让身体释放快乐的激素。若是时间不够的话可以集中精力从练习肌肉开始，比如仰卧起坐、下蹲、伸展运动或者跳跃，每一个动作都要重复做20遍，中间千万不能停歇，这样可以有效的保持身材。

2、小卡片来搞定健康

男性朋友一周至少要测试一次体重，当发现体重有所增长时，应该及时的锻炼，控制好饮食，时刻提醒自己保持好身材，这样才能够防止身材的发福，减少患上三高的风险。

3、做好20分钟法则

如果没有时间去健身房的话可以在家里做有氧运动，做20分钟的爆发力和高强度的健身训练，这样能够更好地消耗体内的热量和脂肪，可以采取快步走或者短跑。

4、运动取代零食

现在天气变得越来越寒凉了，有很多人喜欢吃高热量的食物来为身体提供热量，温热的食物能够提升性的新陈代谢，让身体温暖，增加了血液循环，但并不是只有零食可以提高基础代谢，定时的运动或者喝咖啡都可以为身体提供热量。

5、有氧运动

适当的进行运动可以得到满足感，有利于身体健康，经常性的参加有氧运动，能够让精力变得更加的充沛，提高了新陈代谢的速度，减少了身体上的脂肪，同时也会让身体变得更加的协调，可以采取跳绳或者跑步等，有锻炼肌肉的运动，能够燃烧身体的脂肪。

6、不要浪费零散的时间

在等公交车或者坐飞机的时候可以多做一些有意义的锻炼，比如做下蹲的运动、多走动走动。

7、适当的嘉奖自己

如果上班的地方离家很近的话，可以采取步行的方式，走路超过了30分钟可以给自己一定的奖励，比如看一部新电影，这样可以让生活变得更加的有趣。

温馨提示

一旦身材肥胖就会给身体带来一定的后遗症，增加了患上三高的风险，所以要及时的控制体重，不能让身体过度的肥胖。