经期少吃4类食物？提供一份经期饮食计划！

月经期是女性特殊时期，此阶段不仅抵抗力差，而且出现身体各种不适，如腰酸背痛、没有精神、全身乏力、小腹部坠痛等。此阶段除了多注意休息外，还需调整好饮食，了解哪些食物不能吃或少吃。

月经期应少吃哪些食物？

1、辛辣油腻类食物

月经来潮前两星期，特别是经期前一星期，皮肤状态发生改变，易出现皮肤粗糙、出油、长痘痘等。因此来月经前一星期应远离辛辣刺激食物，如咸菜、辣椒和胡椒、油炸食品和烧烤等，以免皮肤油脂分泌旺盛，增加皮肤负担。

2、甜食

痛经的主要原因是子宫过度收缩和血管挛缩。甜食中含有大量糖分，可抑制矿物质以及维生素吸收，但这两种营养物质可减轻肌肉紧张感，缓解疼痛。另外，处于月经期时基础代谢率并未提高，吃的太多可产生多余热量，从而转化成脂肪堆积。

3、酒精

酒精可促使血管扩张，加快血液循环速度，特别是经期较长、经血量较大者，喝酒可进一步加剧出血问题。

4、酸味饮品

酸梅汁和柠檬水清凉又解渴，果醋可促进食物消化，但月经期不能喝得太多。中医讲，酸味能入肝经，起到收敛和固涩效果，可消耗身体中气血和津液，喝太多酸味饮品会减少月经量。

经期该如何饮食？

1、月经第1~5天

此阶段食欲变小，可以吃全谷物和鸡蛋来获取维生素B;吃新鲜蔬果来获取维生素C;喝酸奶来获取优质蛋白质和钙；适当吃深绿叶蔬菜、甲壳类动物、红肉和豆类等来获取铁。适当吃深海鱼，如沙丁鱼和三文鱼，其中含有Ω-3脂肪酸、钙和镁，能减轻痛经。

2、第5~13天

此阶段可适当吃瘦猪肉和瘦牛肉来补充维生素B12；合理吃刺激性较大的食物，如辣椒或胡椒，对动脉产生一定的刺激。

3、第14天

此时正处于排卵期，身体相当活跃，需要的能量水平高，应适当吃高锌食物，如全谷物、无花果和鱼肉。

4、第15~28天

此阶段精力下降，易出现腿部酸软、脾气暴躁、偏头痛等，可以适当吃碳水化合物，如红薯和全麦食品。

温馨提示

除了注意饮食外，还需选择缓和的有氧运动，如练习瑜伽、跑步、快走和跳绳等。提醒，月经期间不能做剧烈运动，如赛跑和跳跃，以免加重腰酸坠痛，使得月经量增多；月经期也不能盆浴和游泳，以免细菌入侵而诱发炎症。