一、注意保暖，避免受凉 月经期间盆腔冲血，如果突然变冷会使血管收缩，引起经血减小、痛经或是闭经。为此我们在月经期间要注意保暖，注意不坐凉地、淋雨，不用凉水洗澡、洗脚或下水劳动。因为经期着凉的话会更加下降机体的抵抗力，引起疾病。同时寒冷的激发会使子宫和盆腔禸的血管极度收缩，从而导致月经突然停止或经血过少，使以后的月经失调。 二、月经期的用具要清洁 月经并非污秽之物，更不是什么见不得人的“倒霉”事，月经带宜用质地柔軟，容易清洗的棉布制成，用过后应用肥皂清洗干净，用开水烫过，放在太阳下晒干，然后用布包好，以备下次再用。月经垫宜用消过毒的纱布、棉花、卫生纸，并及时更换。 三、注意外阴部的卫生 月经期间要注意阴部卫生，避免引起阴部皮肤、女性生殖道和尿道发烧。每晚临睡前，用清洁的温水擦洗外阴部，洗时不宜坐入盆中，最好不用盆浴，以免污水流入女性生殖道。大小便后擦拭时，要从前往后擦，以免将肛部附近的大肠杆菌带入女性生殖道。 四、注意饮食、活动和情绪 在饮食方面，应少吃过凉和有激发性的食物，多喝开水，多吃水果、蔬菜。在活动方面，除重体力劳动和剧烈的运动外，一般劳动和体育活动仍可参加，这样反而可以促进局部的血液循环，从而减轻一些不适感。月经期的情绪容易波动，由于情绪的过度波动会影响月经的经期和经量。因此，要尽量克制自己的情绪，防止急躁、生气，努力保持愉快的心情、乐观的情绪。 五、讲究饮食营养 研究表明，妇女在经前期如果体内贮存的盐分过多，经期内容易出现头痛、全身肿胀和情绪容易激动等现象。如果我们能够及时注意饮食营养，我们就能够避免这些情绪上的波动。在经期，要注意多吃有营养、容易消化的食物，多喝开水，保持大小便顺畅，禁吃辛辣食物，以免引起子宫冲血等。 六、保持乐观情绪 妇女在经期保持心情舒畅、情绪乐观，会有利于顺利的经期生活，如果情绪波动比较大，就会激发中枢神经系统，通过球脑下部垂体一卵巢机能系统造成月经不调。 七、禁止性生活 在经期过性生活不但容易将细菌带入女性生殖道引起生殖器和盆腔感染，还会因激发，使局部冲血，引起经期紊乱，经血过多。 意见： 可以洗头，洗头要用温水。用凉水会头痛的，不过一般没有用凉水洗头的。

您好，根据您提供的材料来看，主要是禁食生冷激发的食品。月经期是相对抵抗力低的时期，容易患感冒或别的疾患，生冷激发容易导致月经不畅，比如流血停止或月经紊乱。洗头要用热水，注意环境温度。

经期是需多注意保暧为宜，不可以食用冰凉激发类食物，也不要碰凉水，防止引起流血过多。可以洗头的，但水温不可以过低，洗头后需及时用吹风机吹干头发，防止受凉而引起感冒。经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，推动血液流畅。