女性斜方肌变形，降低颜值又损肩颈健康！

女性的气质大于颜值，几乎每个女性既想拥有高颜值，又想拥有明星般的气质。但斜方肌变形不仅降低颜值，而且影响气质，同时因不良体态而牵连全身，甚至诱发疾病。

为什么女性斜方肌易变形？

斜方肌即上背和中背的表层肌肉，覆盖在颈后面、后背两肩胛骨间，呈现倒三角形。之所以斜方肌易变形，原因在于不正确的发力和不良的姿态。日常提重物时，臂力太小而利用斜方肌发力，长久下去可造成斜方肌变形。长时间伏案工作、久坐不动、坐在软沙发上看电视或玩手机，这样会使得肩膀持续悬空或上提，斜方肌的上肌束持续处于僵硬和紧绷状态，久而久之上肌束变得肥厚粗大，但中下肌束却变得松弛无力。

斜方肌变形会引发哪些问题？

1、易诱发颈肩疾病

斜方肌变形易造成颈椎强直，阻碍颈部血液流通，从而导致脑供血不足，表现为头痛头晕、心慌和胸闷、手麻木等，严重时可诱发脑梗。

2、加大脊椎承受的压力

身体长期用力不均匀，为能维持机体平衡，机体会自动调整着力点。长时间维持不良姿态可造成脊椎受力不均匀，常见的是骨盆倾斜和弯腰驼背、椎间盘突出，还有头部倾斜、高低肩、脊柱侧弯以及椎管狭窄等。

3、造成肩颈部酸痛

斜方肌长时间发力不当、肌肉持续处于紧绷状态，会使得脖子不由自主的前倾，低头和背部拱起，久而久之生成不良体态，如圆肩驼背、富贵包等。头过度前倾、低头持续时间长可使得富贵包逐渐增大，易导致肩颈部酸痛和疲劳。

怎样改善斜方肌变形问题？

1、颈部拉伸

端正坐在椅子上，整个背部挺直，双肩膀下沉。把左手放在脑后，向下且向左牵拉头部，让其慢慢的靠近左肩膀，下巴离着做肩膀越近越好，这样能让右侧的斜方肌得到拉伸，以同样的姿势做另一侧。该姿势能让肩伸肌变得柔软，减轻疼痛。

2、绕肩

端正站好，两脚打开和髋部一样宽，两个肩膀同时做上下绕环的动作，这样能让斜方肌得到放松和拉伸，增强其力量。

温馨提示

女性日常应纠正不良姿态，端正好坐姿和站姿。坐着时背部挺直，臀部坐正，脖子不可前伸，也不能翘二郎腿；站着时头不能过度前倾，重心集中在脚后跟。