古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在我国的经济发展水平越来越高啦,人民的生活水平也日益提高,现在可供人们选择的食物也越来越多了,特别是美食,多的不可胜数,所以导致现在的肥胖率越来越高了,很多人都想减肥,因为肥胖影响美观,而且对身体也不好,现在减肥流行一句话“管住嘴,迈开腿。”
减肥不仅要控制自己的饮食,还要控制自己的运动量,减肥时运动量并不是越大越好,运动的强度不宜过大运动的时间不宜过长,因为长时间强度大的运动可能会导致小腿长肌肉。
很多人都很疑惑为什么有的人跑步小腿会长肌肉,而有的人跑步去小腿不会长肌肉。有一些人跑步的时候腿部的肌肉都会动用起来,有一些没有运动细胞的人,乳酸分泌比较多的人,跑完步之后会感觉小腿比较酸,比较胀,这时候有人就认为自己的腿变粗了,其实没有,这是一种错觉。
有些人跑完步之后肌肉就会暂时充血水肿,过几天就好了,但是这时候腿部的脂肪并没有变少,要继续持之以恒,这样才能瘦下来。有些人减肥心切,在跑步的时候就只追求速度,和时间的长短,通常这些人跑的很快,跑步的时间也比较长,如果跑步时前脚掌先着地的话,那么对小腿肌肉的锻炼是非常好的,所以有些人跑步小腿就长肌肉,但是长肌肉的程度是很小的,尤其是女生。
想要减肥而且小腿不长肌肉的话,最好是每次跑步时可以把速度放缓慢跑,跑的时间足够长,并且持之以恒,最重要的是把速度放缓,慢点跑,就不会长肌肉,而且要注意是后脚跟先着地而不是前脚掌先着地,跑步时要配合自己的呼吸,这样跑步的话就不会很累。用后脚跟着地跑步,最好时间可以控制在三十分钟到四十分钟以内,因为这样的跑步很伤膝盖,不能长时间的跑。
想要减肥的话最好是每周跑步三到四次,每次的时间在三十分钟到四十分钟左右,记得一定是慢跑,速度不能太快,但是这样的话小腿才不会长肌肉,对膝盖的伤害也不是特别大,养成一个跑步的习惯不仅可以使人看上去更苗条,而且可以让人看上去更精神更健康。
想要跑步减肥,还要配合控制饮食,因为如果暴饮暴食脂肪摄入量过高的话,那么很有可能三十分钟到四十分钟的运动量根本起不到作用。
(责任编辑:何诗雅 )
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