五种食物让你越吃越美丽

漂亮可以说是女人毕生都在追求的东西，回眸一笑百媚生，让人看到目不转睛，这可能是所有女人梦想的场景。你造吗，有些食物能让你变的更漂亮哦。这可是美国著名营养学家重点推荐的！

变漂亮的食物：

番茄

美味的番茄让我们吃了就流连忘返，它是我们必不可少的呵护肌肤的食物。番茄红素就是美丽的秘密。

营养看点：在类胡萝卜素里，番茄红素的抗氧化能力最高，有些研究表明番茄红素可能预防心血管疾病，癌症，视网膜退化等，其他各种抗氧化剂，丰富矿物质，含有钙，铁，帮助我们美丽头发，镁和钾，帮助我们调整血压和改善血液循环。血液循环好意味着什么？意味着你会拥有健康迷人的气色。

吃法：番茄红素在番茄榨汁以及做成酱后更容易被人体吸收，生吃的凉拌做法口感不错，番茄炒鸡蛋是入门级的菜肴，番茄焖牛腩，番茄三文鱼汤味道也很好。

红薯

没错，红薯就是在寒冷的冬天里，路边那个香喷喷的气息。它富含有β-胡萝卜素，一种很棒的抗氧化剂，帮助我们的细胞抵抗自由基。身体将β-胡萝卜素转换成维生素A，使我们的皮肤光滑，所以将红薯加入到平时的饮食中可以帮助我们皮肤抵抗皱纹哦。根据一些科学家做的营养评分系统，红薯被排在了蔬菜营养里的榜首，绝对是低热量投入高营养产出的好选择。

营养看点：吃1个红薯就能满足成人一天的维生素A的推荐量，维生素A不仅让皮肤柔软光滑，还能保护我们的视力和眼睛的健康；红薯还含有不错的维生素C含量，丰富矿物质，纤维素比你想象中的作用还要神奇，能让你保持苗条，控制血液中的胆固醇含量，促进肠道健康。

吃法：红薯可以煮熟了做沙拉吃，也可以烤着，蒸煮了做红薯泥，还可以和大米一起打成红薯粥，红薯蒸饭也不错哦，要省时间就放在微波炉里转转也能吃。

菠菜

说到菠菜，估计大家最深刻的印象就是大力水手了吧。菠菜很美味，还很容易烹饪，价格便宜，低热量高营养，是美丽食物中必不可少的。她富含叶黄素，还有很多β-胡萝卜素，维生素C，维生素B，镁，铁，钙，钾，锌，膳食纤维，甚至Ω-3脂肪酸！确实是营养丰富的一款蔬菜。

营养看点：叶黄素和玉米黄质。叶黄素对眼睛的健康至关重要，抵抗氧化伤害；一些研究发现多吃绿叶蔬菜可以预防癌症、心血管疾病和衰老相关的疾病，β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸，重要维生素和矿物质。

吃法：菠菜其实是可以生吃的哦，可以做沙拉，榨汁，煮菠菜汤记得时间太长会破坏营养。

核桃

光滑的肌肤，乌黑的亮发，明亮的双眼，强壮的骨骼，这些美丽所需的主要营养元素在核桃中都能找到！核桃富含Ω-3脂肪酸以及维生素E，帮助我们细胞抵抗自由基。

营养看点：Ω-3脂肪酸，能够抗炎症，有益于心血管健康，促进认知功能和骨健康，维生素E，L-精氨酸是人体必需氨基酸，帮助血管扩张，让氧气和营养进入皮肤细胞中，改善血液循环，还富含镁和铜，铜对于头发的发色来说非常重要），褪黑素，褪黑素不仅可以帮助我们拥有好睡眠，也是抗氧化剂的一种，双重保卫皮肤美丽。

吃法：每天吃3-4个干核桃就很好了，可以作为配料洒在我们之前推荐的美丽食物低脂酸奶上，也可以作为沙拉配料和红薯、菠菜一起制作成蔬菜沙拉，磨碎了洒在香煎三文鱼上会有很好的口味，核桃做点心也很赞。

黑巧克力

美丽食物怎么能少了她！她像红酒一样含有多酚物质，能够抗氧化，抗衰老。

营养看点：黑巧克力含有很多天然植物化合物，比如黄酮类，是抗氧化剂，帮助细胞抵抗自由基。黑巧克力还能帮助皮肤抵抗太阳照射，保持皮肤湿润和光滑。

吃法：一般来说，黑巧克力就是纯度越高越好，也就是产品里可可的含量越高越好。我们尽量选择70%或60%可可含量的黑巧克力，但是注意选择好的品牌，因为有些厂商会将可可中的黄铜类化合物去掉以去除苦味，还有的会用色素来加深颜色，而这些都会降低黑巧克力的美丽效用。

这些变漂亮的食物都是日常生活中非常常见的，一定要常吃，让自己变的越来越漂亮，别不相信，食物的功效也是很神奇的哦。