古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
晚上11点前睡下,对于大多数人来说是很难实现的,经常熬夜的人不在少数。对于睡眠被压缩的你,要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢?
减少熬夜对身体的损耗
1、多喝水
水是人类身体中最为需要的物质,经常熬夜的人一定要记住补充水分,每天饮水4-6杯最好。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,若是放置不管,硬熬下去身体肯定抗不下去。
2、适时休息动一动
长时间盯着书本或电脑,会让双眼感觉到酸涩疲劳,尽量30分钟转移视线一会,闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适,每隔一段时间起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘,最好是选择淀粉较少的食物,吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担,易昏沉想睡。
4、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好帮手,可以根据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内作用的时间会有所不同,想要效果更持久,最好是在饭后1个小时。
5、先补眠
对于挑灯熬夜的你,首先要学会在白天补眠,睡上1-2个小时,可以让晚上熬夜时不犯困,咖啡因也能更好的起到作用。
6、远离酒精
适度的饮酒可以刺激大脑神经,提高人的兴奋度,熬夜靠饮酒刺激神经,可致人神经衰弱、高血压、冠心病等,这是绝对不可取的。
7、少忍为妙
长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历,殊不知对于熬夜族来讲,“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。
大便硬忍,会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎。
(责任编辑:黄海茵 )
文章关键词:
古时候,人们日出而作,日落而息,让身体听从大自然的安排。而现今,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜,牺牲健康换取时间,从而引出了一系列……详细>>
自古以来鱼与熊掌不可兼得,想要得到什么就必须要失去什么,你问:有什么熬夜不伤身的办法?相信每一个医生都会送你两个字:没有!详细>>
春节期间,熬夜通宵是最为常见的事。但是,熬夜却对人体有极大的伤害。春节要快乐又要健康,那该如何应对熬夜的伤害,又该如何将熬夜的伤害降到最……详细>>
人们时常把医生挂在嘴边,另一边却不停地在熬夜。无论是中老年人还是年轻人,熬夜对每个年龄段的人来说都是一种隐形的巨大伤害。有些人抱着侥幸的……详细>>
熬夜是违背人体代谢的行为,熬夜后的第二天往往会带来很多副作用。尝试在熬夜后吃这些食物吧,会帮助你把副作用降到最低!详细>>