古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一个星期中,最让人痛苦的往往是星期天,而最让人快乐的,则莫过于星期五。一旦到了周末,我们就能把一个星期积累的压抑通通释放出来,尽情地放松、玩乐。可惜,一旦到了周日,我们就要为第二天的工作做好准备,可在这要好好准备的时刻,我们却发现,我们失眠了。
由于在周五、周六的过度娱乐,我们常常会比平时要晚睡,而在白天也要比平时晚起得多,这也让我们工作日的生物钟遭到破坏。而到了周日晚上,要重回到早睡早起的睡眠习惯就显得很困难了。
每一天的工作对于我们来说都是一个极大的负担,我们都需要对它进行全身心的投入。晚上睡不好会直接导致我们缺乏精神、注意力不集中、脾气暴躁等,我们的工作也会受到直接的影响。对于这样“倒时差”所产生的问题,我们应该怎么办呢?
睡眠专家认为,这并不一定就是睡眠障碍,但却反映出人们无法按固定时间作息,已经成为一种趋势。
我们的生物钟,即昼夜节律,控制着我们睡眠和醒来的时间,以及我们的食欲。熬夜时,你会产生和长途旅行差不多的感觉,像是将身体放进了另一个时区。在周末用不同的作息时间表,在不同的时间吃饭、不同的时间运动、不同的时间晒太阳,就会造成昼夜节律的延迟,而周日晚上到来时,你只有很短的时间,来将作息时间调整到正常工作日的作息,就很有可能失眠。
为了让你的生活回到正轨,不妨来学一下“倒时差”的技巧吧:
1、每天晚上定时睡觉:如果你在一周内的每天晚上都能睡个好觉,就可以避免进入周末还“睡眠债”模式。
2、午睡:如果可以预见的需要熬夜,可以采取事先午睡一小会,有助于翌日的恢复。其关键是,午睡最好在2点前,并且不要超过20分钟,这样就不会扰乱你夜晚的睡眠。
3、避免周末狂睡:这可能比较难,毕竟周六日早上能多睡1、2个小时,对我们来说非常珍贵。但是,这和周末熬夜一样是禁忌,会让你在周日晚上更难调整回正常睡眠时间。
4、动起来:运动能在狂欢的一夜之后为你充电,所以强迫自己去健身房,或者只是早上起来散散步,并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。
5、沐浴晨光:早上尽可能多的晒晒太阳,在有阳光的窗口吃早餐,然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律,减少褪黑激素的水平。
6、别喝太多:如果有豪饮的需求,最好只限制在一晚,另一晚不妨打打酱油。摄入太多的酒精,会让你的睡眠质量更加恶化,遭遇更严重的“假后返工时差”。
7、下午2点后别喝咖啡:咖啡的提神作用众所周知,这在周一早上可能会带给你更多好处,但是不要一整天都喝咖啡,下午2点以后喝咖啡,会干扰你的睡眠。
最后,我们并不是需要放弃正常的社交生活,周末多睡2个小时也并不是不可接受的事情,但是,如果你总是在周日晚上遭遇严重的睡眠问题,就有必要保持一个和工作日相同的起床时间,这对你来说,跟保证睡眠一样重要。
(责任编辑:黄海茵 )
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