节食惹便秘 4种食物改善便秘

很多爱美的女性为了拥有苗条的身材坚持节食减肥，要知道节食减肥易引起便秘，而一旦便秘了，体内就会囤积毒素，这些毒素无法排出就会对身体健康带来损伤，还会影响美丽的容颜。加上现在的女性也需要承担较重的工作和生活压力，心理总是处于紧张状态，就更容易便秘了，女性便秘怎么办？建议通过饮食调理来解决便秘。便秘吃什么好？下文为女性朋友们推荐了4种改善便秘最给力的食物。

1、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

2、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

3、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

4、萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

女性普遍不爱运动，活动量较小，加上工作压力和减肥瘦身，导致了较严重的便秘现象。便秘成了很多职场女性的苦恼，因为排便不畅导致小腹鼓胀，皮肤也变差了许多。怎样甩掉便秘困扰？建议常吃白菜、萝卜、豆芽、西葫芦，它们都是有助于润肠通便的食物。