四招改善肠功能 便秘不再来

许多人有长期便秘的问题，但对于长期便秘，却始终没有好方法，特别是女性朋友便秘，危害更严重。对于长期便秘问题，我们应该怎么解决？

1、高纤维食物

专家指出，生活中所有含有纤维素的食物，都是对肠胃有益的食物，在目前所有可食用的植物中，车前草壳中所含有的，纤维素含量最为丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物，与相应食物配合食用后，可以在肠道内会与水结合，从而让大便膨胀，因此有效的产生便意。

除此之外，这些含有高纤维的食物还能，够把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地，连粘带拖地排出来。因此所有含有纤维素的，食物都具有肠胃清道夫的美称，面对长期便秘怎么办的问题时，选择多吃些含，有高纤维的食物是最佳的选择。

2、晨起喝水

对于长期患有便秘，症状的患者来说，最好的方法便是每天早上，起床后马上喝1-2杯，约500毫升的优质矿物质水，并且在喝水的时候，一定要注意大口的喝，这样才能起到促，进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的，食物残渣也需要足够，的水份才能从结肠排出去，因此在早上起床后应该，马上喝一大杯水这样便能，有效的治疗便秘情况了。

早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，专家指出，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化，以及吸收，同时还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。

3、糙米和大豆

现如今很多人的，餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主，这些食物虽然说精致，但却让我们的肠道处于，一片死沉沉的被动状态，这就是为什么会，长期便秘的原因了。因此专家提醒，不妨撤去这些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替，不仅可以为我们提供更多的营养，同时其中的粗纤维还能够有效的，促进肠胃蠕动从而，改善便秘的情况。

比如像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物，在这些食物中含有大量丰富的，纤维素以及植物蛋白，除此之外还有肠道，卫土之称的双岐杆菌，这些有益物质都能够，很好的改善肠胃功能，从而让我们的肠道不再，有自身毒素的侵害。

4、海藻类

如果长期患有便秘的症状，这个时候不妨多吃些海藻类食物，在海藻类食物中含有，大量的黏滑性物质，这类物质有助于大便畅通。海藻中所含有的黏滑性物质，主要是海藻中可溶性食物纤维，在水中形成，其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。