古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
早餐吃什么最有营养呢。怎样搭配的早餐比较有营养呢。下面,小编为大家推荐几个营养早餐食谱,感兴趣的朋友不妨跟着小编一起来了解吧!
稀饭
早上起来后肚子肯定会很饿,此时如果有一碗香喷喷的稀饭在你面前是最好不过。早餐喝粥较好消化,也可开胃健脾,吃的时候搭配青菜或肉类合口。这样一顿既营养丰富、又很合口味的早餐就完成了。
面包
面包含有大量的营养物质,肠道易于消化,且口味多样,食用方便。软绵绵的面包吃到嘴里口感特别舒适。
牛奶
牛奶的营养价值很高,是最天然的饮料。早上起来一定会很口渴,这时喝一杯新鲜的牛奶解渴是非常舒服。同时可以尽快补充糖份,而且各种养分也易被吸收。喝牛奶时需加热,以防疾病。
鸡蛋
鸡蛋的营养极其丰富,是最天然的食物之一。鸡蛋体内含有大量的维生素和矿物质以及高生物价值的蛋白质。每日吃一颗最为适宜,这样既保证机体的需要,营养又不会过旺。切莫炒或吃生的鸡蛋。
早餐营养搭配
谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
(责任编辑:陈添许 )
文章关键词:
现代人生活节奏快,很多人因工作压力大及精神紧张而忽略了吃早餐这一重要的事项,而早餐则是人体饮食中最重要的一顿,不吃早餐对胃的伤害很大,所……详细>>
一日之计在于晨,我们都知道,早餐很重要,特别是女性朋友。但是早餐到底该怎么吃,什么时候吃?我们一起来看看。详细>>
白领工作繁忙,经常会没有时间吃早餐或是早餐随便应付一下。长期饮食不规律不仅不利于白领减肥,还会影响到减肥效果。今天康路网小编为大家推荐5……详细>>
到了冬季人们的食欲就会增加,脾胃运化就会变得旺盛,此时应该多进行进补来养生,只要选择营养的早餐就能够提亮肤色,小编为大家推荐六款食物。详细>>
现在的上班族虽然比以前生活条件好啦,但社交圈子变广了,活动多,工作繁忙,长时间的导致身体健康“透支”,日常饮食方面要学会调理自己缺失的营……详细>>