警惕！七个生活恶习让你“大腹便便”

便秘虽不算什么大病，但却是众多疾病发病的罪魁祸首。食物残渣在肠道内停留时间过久，就会发酵腐败并产生三十多种毒素，如不及时排出，就会随着血液循环进入五脏六腑，引起器官病变。

坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

生活恶习让你“大腹便便”

恶习一：该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。

有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

恶习二：每天水喝的太少

大便的70%都是水分，但我们身体缺水的时候，大便中大量水分被肠壁吸收，使大便变得干燥，不易解出的现象就是便秘。而硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。可见充足的水分对改善便秘的重要性。

平时多注意喝水，一般一天在8~10杯，早起起来空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，排除大便。另外，电脑工作者适宜多喝绿茶。少喝会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等，会因为吸收身体内的水分，起到反作用。

恶习三：上厕所的时候喜欢看书或报纸

上厕所的时候看书或报纸其实是一个很差的习惯养成。坐在马桶看看书、报纸，如厕学习两不误，很是悠哉。你可不知道，这个习惯让你上厕所时间延长了。当上了10分钟以后，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

上厕所最佳时间是3分钟内。超过这个时间，还在用力上厕所就很容易患上痔疮。当感觉排便不是很畅顺，也要在3分钟内果断起来，而不要想着一定要排尽。长坐在马桶上不好。

恶习四：经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

恶习五、缺膳食纤维、物性油脂

排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道都“消极怠工”起来。因此，要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等。

要想不便秘，食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的，因而，素食主义者可别以为自己就能远离便秘了。红豆、黑豆等豆类（黄豆胀气明显，最好少吃）或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

恶习六、认为每天必须要大便一次

生活中有一部分人认为：每天不大便是不行的。上厕所的时候每次都是很使劲，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就怀疑是否得了便秘。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。对于3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常也不算便秘。

恶习七、习惯性地服用便秘药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

流行排便法，专家见招拆招。

1、重庆香蕉不排便

招数：吃香蕉润肠通便

专家拆招：重庆的香蕉多是从海南长途奔波过来的，外皮还是青绿色时就出发了，等到重庆时，香蕉不是催熟就是放熟。这时候，虽然吃不出涩味，但生香蕉中含有的大量鞣酸仍然存在。而鞣酸是强收敛剂，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。

专家拆招：粗纤维食物可刺激肠壁，是肠蠕动加快，帮助排便，但肠道也要点“油水”！粗纤维食物利于排便的前提是肠道内有一定的推动力，而这种推动力来源于肠道油脂。没有油脂的润滑，被肠子吸走水分的粗纤维食物会越来越干结，全部堵塞在肠道中。为减少粪便与肠道的摩擦力，最好吃点肉、蛋类，炒菜多加点油（汗我以后是放点油）

3、空腹喝蜂蜜水不润肠

招数：空腹喝用温水冲的蜂蜜水

专家拆招：蜂蜜确实是解决便秘的好东西，空腹却不适合，因为蜂蜜含糖分高，早餐服用过多的糖，会给肾脏的代谢增加负荷，不但不能治疗便秘还会影响排尿。特别是女性生理后期，因血虚出现便秘时，不能用清热法通便，蜂蜜最不合适，反而加重血虚便秘。

4、空腹盐水不排便

招数：早上起床空腹喝盐水

专家拆招：人体早上的渗透压是平衡的，这时候如果喝盐水的话，会使体内的渗透压紊乱，导致便秘，建议喝白开水。

5、熟苹果才能排宿便

招数：吃鲜苹果调理肠道

专家拆招：苹果是“双向调节剂”，便秘能治，腹泻也能治。但是有个体差异：患糖尿病的人吃酸果；肥胖症则选择甜苹果；改善肾脏功能只能睡前吃个新鲜苹果；生苹果汁保护嗓子，治疗咳嗽；通便只有将苹果煮熟了吃才有效果。

6、滥用泻药反加重秘

招数：服用大黄，番泻叶和排毒养颜胶囊

专家拆招：服用泻药的方法不提倡。长期服用，是肠壁神经感受细胞的应激性降低。肠壁神经末梢细胞甚至发生蹦解，变性等改变。即使肠道内有足够粪便也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘，是便秘更加严重。

7、喝茶易加重便秘

招数：茶叶清热通便下火

专家拆招：茶叶中的儿茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定收敛作用，影响了对食物的消化吸收功能，使大便干结引起便秘，因此便秘者要少喝茶。吃火锅、海鲜时，有人用茶水解油、助消化，事实上茶叶中的鞣酸能与蛋白质结合生成具收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道停留的时间，形成便秘，增加毒素和治癌物质。

8、主动运动忌过量

招数：运动

专家拆招：“必须”做运动，“一定做满”100个仰卧起坐，上班走路等都是带强迫紧张的被动运动，不但不能治疗便秘，反而成了“我很紧张，我便秘”的心理暗示。主动运动过量也会让你“拉不出，兜着走”，特别是冬季。平时不运动，周末却猛健身出汗，而冬季出汗过多，伤气伤阴，更容易便秘。

9、吃辣椒排便为拉肚子

招数：吃完辣椒立刻排便，但伴有胃痛等症状

专家拆招：长痔疮，使排便困难。其实不是治疗了便秘而是辣椒素剧烈刺激胃肠黏膜，引起拉肚子。食用过多辣椒会导致肛门灼热刺痛，诱发胃肠疾病，长痔疮，使排便困难。

10、咖啡因排便易依赖

招数：喝咖啡刺激肠道便秘

专家拆招：咖啡因能阻断肠道弛缓信号，刺激肠道肌肉加强收缩，在不估计身体是否做好准备的情况下，直接催肠蠕动，产生便意。但咖啡因容易使人产生依赖，常空腹喝，会导致胃酸过多、烧心。如果你喝咖啡又吃便秘药，就会加重便秘，还可能成腹泻型的过敏性肠道症候群。其次，咖啡中的可可碱有利尿作用，人体一旦缺水，更容易便秘。

6食物为便便“开绿灯”

酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果：“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！

小编点评：便秘了怎么办？请先不要急于找各种治疗便秘的方法，我们要找到导致便秘的罪魁祸首。只要找到了便秘的原因，我们才能从根本上解决便秘困扰。