古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
新妈产后由于不重视饮食和运动规律,新妈产后的身材会严重走形,新妈产后3个月是减肥的最好时机。新妈产后三个月如何减肥呢?产后肥胖带来的危害也是相当大的,所以产后3个月如何减肥也变得相当重要!
虽然产后不宜立刻减肥,但适度的运动对新妈妈十分必要。自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿等。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈恢复期要长些,拆线后一周才能适量地活动。产后一周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。
这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。在产后减肥的黄金期中,妈妈们不妨多多采用有氧运动,比如游泳、瑜伽等。除此之外,每天坚持健步行,配合仰卧起坐、俯卧撑、跨马步等也是不错的运动处方。
在此,小编先推荐一款产后瑜伽,能解决产后肥胖这个问题!
产后三个月如何减肥——产后瑜伽:门闩式
功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
产后瑜伽:动作要点
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
产后3个月如何减肥,一定要保证产后瑜伽运动的时间,除此之外一定要控制住饮食也是相当必要的,生产过后不宜盲目大补,大补不仅对身体没有好处,还会堆积脂肪。其次,坚持母乳喂养也有减肥的奇效。据计算,妈妈每天制造的乳汁可以消耗掉大量热量。最后,记得生产过后一定要绑腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。
最后得记住,产后怎么减肥,除了掌握这些简单的科学窍门以外,一定要有一个坚持的信念才好!
(责任编辑:zhuxiaohua )
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