郑多燕饮食日记 “一日多餐”吃法有讲究

　　众所周知，郑多燕是韩国健美操女王，她同样跨界出了本饮食减肥方法的书籍，宣传“少吃多餐”有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!

　　郑多燕的饮食习惯是1天6餐。为了让大家明白她什么时间吃什么东西，小编特地将郑多燕一周的食谱做了一下总结，请大家参考。

　　方案一

　　早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜；

　　点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐+晚餐：火鸡三明治（和点心一起准备）；

　　点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。

　　方案二

　　早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜；

　　点心：苹果半个+豆浆1杯；

　　午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐）；

　　点心：低脂牛奶+坚果（杏仁、花生、腰果）+干果（蓝莓、柿子饼）；

　　晚餐：芦笋、烤鸡脯肉；

　　点心：香草茶+煮鸡蛋3个（只吃蛋白）+黄瓜半根

　　少食多餐不仅有利于减肥，更加是对身体有很大的好处，许多长寿老人都是少食多餐的，至于伤胃，是没有的事情，反而对胃有好处的哦。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，而又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。

　　晚上9点至次日早晨6点

　　如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会如何控制饮食，因为此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，这段时间进食最容易发胖，怎样吃才不会发胖?

　　早晨6点至9点

　　早餐时间到了，早餐吃什么减肥？腊肠、鸡蛋、酸奶等含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。

　　早晨10点半少

　　此刻不饿的话就管好你的嘴吧，若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。

　　中午至下午2点

　　午饭时间到了，午餐吃什么减肥?适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益，吃什么坚果减肥看这里。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

　　下午4点半

　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午5点至晚上8点

　　晚餐时间到了，晚上吃什么不会胖?菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。