胖子飙升速度无节制适当锻炼是关键

2012-10-24 08:02:50 来源：重庆商报转载

　　根据最新公布的《2010年国民体质监测公报》：重庆国民体质监测合格率从2005年的86.7%提高到92.6%，比全国平均合格率高出3.7个百分点，在全国的排名也由2005年的第22位攀升至第7位……

　　随着生活水平的不断提高，市民的体质也越来越好。但在喜人的数据背后，又存在另一种隐忧：重庆的胖子正在持续增长。

　　“根据最近的体质监测结果显示，2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。”近日，在市体育科学研究所测试中心，该中心主任王峰在接受记者采访时表达了对重庆市民身体的担忧。

　　个案

　　100个学员九成为减肥

　　13日，沙坪坝区一家健身俱乐部外，飘飞的小雨似乎在告诉市民这个秋天提早到来的寒意。而在俱乐部内，跑步机上、器械旁，来健身的人群则挥汗如雨。在事业单位工作的燕女士正在教练的指导下跳操。“我是来减肥的。”燕女士休息时告诉记者，“我身高162cm，上个月来的俱乐部，当时体重130斤。”

　　谈起减肥，燕女士的话匣一下就打开了。“现在的胖子多哟，俱乐部里就有好些，有四五十岁的中年人、80后、甚至90后也大有人在。我单位的同事和家里的亲戚很多也都是胖子，都在想减肥。”燕女士说，电视里现在很多时尚健康

　　栏目都在推荐跳操减肥。她1个月前开始接触，先是在网上学，后来不放心，还是希望能有专家的正确指导，所以来俱乐部请了教练。“等我减肥成功了，下一步就是把我180斤的老公拉进来减”。

　　该俱乐部的健身教练王雪峰从事健身行业已经有8年的时间。“8成以上的男性来健身房是为了减肥，而女性的比例则达到95%。”王雪峰说，仅他们健身房，100个学员里面起码有90个都是来报名减肥的。“虽然不是所有人真的是肥胖，但我觉得也从一个侧面说明现在肥胖人群在增加。”

　　问题

　　体重超标人群不断扩大

　　燕女士的减肥计划或许是很多人生活的一个缩影。随着生活水平的不断提高，人们也越来越健康。市体育科学研究所副所长沈松告诉记者，根据《2010年国民体质监测公报》，重庆市民在耐力、心肺功能以及身体形态方面，都有了明显的改善。但生活水平的提高也造就了越来越多的肥胖者。

　　“根据体质监测结果，成年人超重与肥胖率持续增长。2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。而据我所知，我国目前体重超标人群接近3亿。与全国的情况一样，重庆肥胖人群也逐年飙升。”近日，市体育科学研究所测试中心主任在接受记者采访时表示，除了影响体质，肥胖还容易引发糖尿病。如今，糖尿病已成为国人健康第一大杀手。因此，防止体重超标是市民今后提高身体素质的重中之重。

　　措施

　　锻炼加合理饮食才能强身

　　“适度锻炼加上合理饮食，是提高身体素质的不二法则。而减肥，也是国家下一个5年测试前的重要任务。”王峰告诉记者，现在很多市民确实意识到了肥胖给身体带来的危害，但是不少人在锻炼时存在两个误区。一个是锻炼的时长，必须在30分钟以上。一个是锻炼的时间段，晚饭后两小时，即19:30~20:00是最佳锻炼时间

　　对于如何健康锻炼，王峰还介绍了一些方法。第一，就是要注重运动的多样性，不要只从事单一的运动，要注重全身的运动。第二，多做有氧运动，快走、跑步、游泳不管什么运动，尽量每天坚持30分钟以上，否则很难达到健身效果。第三，适当从事一些力量锻炼，例如俯卧撑、举哑铃等等，增强上肢力量，做到均衡运动。第四，可以参加一些竞技体育，竞技运动能增强兴趣，而在运动中交流切磋，也能更好的让运动习惯坚持下去。

　　当然，在锻炼健身中，还有一些注意事项。首先，有骨质疏松的中老年人和高血压病人，最好在与医生沟通后再进行一些简单的锻炼。其次，早上空腹时间最好不要锻炼，早上胃比较空虚，锻炼加重胃的负担，而晨雾对肺也是有害。

　 记者体验

　　10分钟可了解自身体质

　　在市体育科学研究所测试中心，一台类似跑步机的仪器吸引了记者的注意。测试中心工作人员介绍说：“这台仪器的名字叫人体成分仪，测试者只要赤脚在上面站2~3分钟，就能测试出身体里脂肪、氨基酸、肌肉等含量。”据了解，目前各区、县体育局都有这样的测试设备。王峰告诉记者，一般情况下，一些节假日，或者是平时周末，中心会开展一些健身活动，“重庆市国民体质监测车”也会开出来，让市民免费接受检测。据统计，每年各区有2000人以上会得到身体素质检测。而普通人完成这样一个测试的时间大约需要十分钟。

　　在测试中心，记者也亲自体验了一次测试。先在5台仪器前分别进行基本测试，测试项目为身高、体重、握力、肺活量、反应时、纵跳。然后是进一步测试，测试由人体成分仪、骨密度测试以及俯卧撑测试仪3台仪器组成。一套流程下来大概花了10分钟。最终，仪器将测试的数据输入电脑。电脑通过专门的软件，最终得出一张数据报告，该报告显示测试人的各项数据以及测试水平，最后，测试中心的专家们会根据你的测试成绩对你进行相关的健身指导。市体育局群体处处长张小波强调：“如何提高中青年市民的身体素质，将成为未来的工作重点之一。”