健身教练：学“热锅上蚂蚁”舞步 打通气血瘦出S身材

　　　　本期指导专家：家庭医生在线资签约健身教练 刘晓

　　家庭医生在线健身教练，中医针灸推拿专业，国际一级健美操指导员，参加2007年全国健美操锦标赛暨北京奥运会啦啦操选拔赛，获得啦啦操第三名，个人才艺展示第三名，大众等级健美操5级第一名；参加2008年全国大学生艺术节获得国家教育部三等奖。

   网友情况：

　　昵称：爱爱666 性别：女 年龄：28 身高：160 最瘦体重：97　最胖体重：120

　　您的目标体重：100 职业：秘书 爱好：睡觉 减重宣言：我要瘦到99

　　目前每天活动情况：爬楼梯20分

　　请提供您日常的饮食餐单：早上：面食或一碗饭中午：快餐 晚上：汤+小半碗饭 饮食相对正常和健康

　　自我鉴定您是属于那种体质：脾肾双虚

　　您曾经通过哪些方式减肥？效果如何？请详细说明过程。

　　各种，没有见过效果，因为没毅力，减肥药有效果，但是反弹。运动瘦下来5-6斤过，但是后期不运动反弹。长期减肥长期肥。

　　您本次想通过怎样的方式减肥？针灸或运动

　　您认为身上哪里最胖？腿、肚子

　　本次减肥您最想减哪里？肚子，腿

　　您最希望获得哪方面的帮助？ 日常饮食餐单，营养学知识，吃什么又好吃又瘦，针灸医生介绍。

　　本次希望通过多长时间瘦下来？半年

>>>>> 看健身教练刘晓 教网友爱爱666如何运动

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　　1、 爬楼梯是可行的运动减肥方式吗？网友爱爱666认为自己下肢胖，有什么运动方法可以有效瘦下半身的吗？

　　朝九晚五的白领一族，上下班电梯，公交车地铁，回家依然是电梯，一天下来运动的时间很少，因此很容易导致体内脂肪堆积。上下班爬楼梯，是现在很多人最多采用的一种运动方式，虽然20分钟左右的爬楼梯可以消耗200千卡左右的热量，但是爬楼梯不是人人适用的。

　　首先，爬楼梯相当于进行有氧运动，虽然可以增强心肺功能和腿部肌肉的力量，但是因为通常大厦的楼梯间是一个相对比较密闭的空间，光线不是很好，空气流通也差，长时间的爬楼梯容易造成心脑缺氧，加重心肺负担。

　　其次，爬楼梯对膝关节、踝关节是很大的负担，尤其是肥胖的人，过重的体重，不断重复的动作，会加重踝关节和膝关节的疲劳和损伤，对于已有膝关节、踝关节疾病的人，更要谨慎选择，不要加重病情，产生适得其反的作用。

　　另外，爬楼梯最好不要穿人字拖，太空鞋，高跟鞋等不适合运动的鞋，防止因疲劳产生意外的关节扭挫伤，最好能穿有气垫功能的运动鞋，这样可以减少上下楼梯对膝关节和踝关节的冲击，更好的保护关节。爬完楼梯后，注意做小腿的局部拉伸，垫脚尖、踮脚跟，拉伸小腿部肌肉，防止产生“罗圈腿”。

　　如果爱爱666网友，掌握不好爬楼梯的分寸，可以试一下平地健走，或者慢跑等运动，每天坚持至少40分钟的运动，对减肚腩瘦腿很有效。

　　2、 网友“长期减肥长期肥”的原因可能是什么？对于减肥者而言，有什么运动方式既简便又有效，也不会造成减肥者局部肌肉突出的吗？

　　爱爱666，你“长期减肥长期肥”，是和你的个人习惯有关系的。减肥和保持身材是一项要长期坚持的工作，你的爱好是睡觉，可能会减少脏腑的功能活动时间，中医认为五脏六腑都有自己的工作时间，比如早上七点到九点是胃功能活动时间，此时应该进食，早上九点到十一点，是脾活动时间，此时是一天当中的第一黄金时间，运动，学习，工作都具有高效率，凌晨1点到3点，是肝脏造血最旺盛的时间，所以此时应该早已入睡，颐养肝血……人每天的睡眠时间在6-8个小时就可以，中医讲，久卧伤气，气运行不畅，阳气不得升发，容易使机体功能减弱，脾胃受纳功能受到影响，脂肪堆积，产生阳虚肥胖体质。

　　因此，建议爱爱666少睡觉，多运动，夏天到了，一周游泳一次，打打羽毛球，跑跑步，对你的健康和瘦身都有帮助。

　　3、 肚腩是广大肥胖女性最纠结的一个减肥部位，特别对于广大办公室女性来说，爱爱666也最希望能减肚腩。什么运动瘦肚腩最有效又安全？

　　爱爱666想瘦肚腩，可以推荐几个方法。

　　第一，上班保持坐姿的端正，收腹挺胸，保持脊柱在一条直线上，虽然会感觉累，但是给局部压力，刺激局部活动，有利于局部热量的消耗。

　　第二，坐一个小时的凳子，起来运动一下，伸伸懒腰，左右弯曲拉伸侧腰；左右转体，下半身尽量不动，拉伸侧腰，两组动作可以做十分钟，保持均匀的呼吸。

　　第三，有两个瑜伽动作可以试一下。一个是猫姿伸展式，一个是眼镜蛇式，具体的动作要领你可以去网上找找，这里不详细说。

　　第四，一个非洲舞的舞蹈动作，上身挺直收腹，将意念放在腹部。保持脊柱在一条直线上，两腿分开稍宽过肩，膝关节微弯曲，双手自然放下或者两臂抱于胸前，感受脚踏火上，双脚不断交换，有点“热锅上的蚂蚁”的感觉。高强度的话，可以脚尖着地，加快步速，坚持到不能坚持为止。

　　最后，不知道你的习惯如何，个人建议你晨起坚持喝一杯白水，养成每天早晨排便的好习惯，对肠道健康有帮助，对减肥也有帮助。

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