古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一直瘦不下来,寻思遍所有原因,却忽略了居家习惯,知道吗?三大居家习惯会影响减肥哦!
居家习惯一:空调过度
现代人的房子里,几乎家家有冷气,冬天还会放个暖风机;不过,却有科学家认为,过度仰赖空调,可能让身体调节热量机制受阻,进而让人容易发胖。我们的身体自身拥有调节气温的功能,身体感知温度的机能是我们身体健康的标志,过度使用空调会破坏我们身体的新陈代谢,这个时候发胖就不是说着玩的了。
专家指出,这是因为位于下视丘的体温控制中枢,会依据室温的冷、热,进行调节,其间牵涉到许多激素,像是肾上腺素、升糖激素、生长激素等。一直在冷气房里,长期恒温,相关机制也就退化。
过去在动物实验显示,长期处于恒温环境下的实验动物部分腺体确实会相对萎缩。
此外,流行病学调查显示,寒带国家居民平均体重比热带国家居民来得重10%到15%。很多人一到夏天就会把冷气开很冷,一整个夏天都呈现“人工冬眠”状态,造成他们在夏天比冬天更不容易瘦!专家曾在肥胖医学会发表的研究也发现,这些人还有减重停滞期拉长、容易复胖等状况。
要做到不过度使用空调并不难,首先可以试著避免温度设定过低,例如现在规定,公共空间冷气温度不能低于26度。此外,吹冷气应该设定时开关,重点是每天至少要设法动起来,让自己流汗20分钟。
居家习惯二:睡时还开灯,醒时窗帘遮光
越来越多人知道睡眠不足可能与肥胖相关,尤其,一天睡眠低于6小时,发胖风险就会增加。不过,如果睡著时还开灯,也可能影响减重成效。
专家指出,开灯睡觉,可能影响褪黑激素、生长激素,甚至胰岛素等分泌,也因此可能影响减重成效。
该暗的时候,亮灯不行,该看看阳光的时候也不该让厚重窗帘挡住阳光。有研究显示,在昏暗的环境下,人们更容易过度饮食。
居家习惯三:碗大盘大,餐厅只有电视,没有时钟
慢吃、少吃有助于控制体重,这大家都知道。可是,如果家里的碗盘都是大尺码、大份量,家中的餐厅看不到时钟,哪能控制食量及吃饭速度?专家建议,选购碗盘时、不妨选择较小的尺寸。吃饭时,先拿好自己想吃的份量,然后试著让自己专心花“至少”30分钟的时间细嚼慢咽把它吃完。最后,才去看电视。如此一来,又更能进一步远离肥胖危机了。
其实现代人发胖很多时候是由于自身的一个生活习惯引起的,想要瘦身甩肉其中首先就要开始改变自己那些不良的生活习惯。保持健康良好的生活习惯,能够让身体新陈代谢恢复正常,有利于身体产生各种瘦身健康所需的激素,让你保持身体新陈代谢平衡,燃脂也会加快速度。
(责任编辑:李波祺 )
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