排毒清肠瘦小腹 调理只需三步

　　一、基本保养：喝水

　　1.每日喝足8杯水。起床后先喝两杯水，补充夜晚流失的水分，并刺激肠道产生便意。上午和下午各喝两杯水，将水杯放在手边以免忘记。晚上入浴前和睡前各喝一杯水，不要怕第二天会水肿，睡觉时若体内水分不足，血液会变得粘稠，从而更易造成心血管疾病。

　　2.少喝含糖饮料。摄取过多的糖水会加速肠道老化，可乐、汽水和罐装果汁等都应尽量避免，温白开水才是最天然健康的饮料。

　　二、治疗便秘：纤维食物

　　多吃富含纤维素的食物，比如粗粮谷类、海藻、豆类、蔬菜、水果等。食物纤维体积大，容易使人产生饱腹感，减少脂肪积聚，促进肠道蠕动，有通便作用，从而消除便秘隐患，可减少有毒物质与肠壁接触的机会。

　　三、清肠“拦路虎”

　　1.白糖

　　摄入过多的糖分容易使细菌在肠道内迅速繁殖，对肠胃健康不利。

　　2.酒精

　　有研究表明，不良的饮食习惯是诱发大肠癌的主要因素，酒精与结肠癌、直肠癌有着密切的关系。

　　3.肉类

　　没有经过充分咀嚼的纤维不易消化，会影响肠道健康，食肉太多容易提高患结肠癌的风险。

　　4.精制面粉

　　精制面粉对肠道有害，精加工的过程去除了食品中的营养成分，含有太多人工的成分。食用太多会让大便变硬，不易排出体外。