4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿

　　1.仰卧脚蹬腿式

　　step1.仰卧与垫子上，背部着地，双脚稍微分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手托住头部后方，慢慢将肩膀抬离地面，同时扭动面部偏向右侧。

　　step2.慢慢将左腿抬起，并指向上方，腿面撑开，右腿弯曲抬离地板，保持右侧大腿面与地板垂直，保持动作最少15秒钟，在做动作的过程中一定要保持腿部撑直和拉伸。

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　　2.俯卧撑式

　　仰卧于垫子上，两腿并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持姿势15秒。

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　　3.仰卧扭转

　　仰卧于垫子上，背部着地，两腿并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿，将其置于右侧，膝盖弯曲成90度，臀部尽量抬高，双臂伸直，指向身体两侧，头部向左侧扭转，然后再换另一边重复动作。做动作的过程中，尽量将腿部撑紧，同时双腿向后延伸，将小腿拉伸开来。

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　　4.坐姿单盘腿

　　坐在垫子上，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部稍微向后倾，左脚抬离地板，并置于右侧膝盖上方。左腿尽量撑直，左侧膝盖尽量压低，然后换另一边重复动作。做动作的过程中，腿部一定要撑直。