家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

力荐!立竿见影 日本流行超强瘦腿方法

2012-06-29 08:12:53  来源:腾讯女性频道    转载

  

    日常生活中有如上图这些站姿的美眉们要注意了!

  在日常活动中,相信各MM都会不知不觉养成一些不良习惯。这些不良习惯会破坏身体的平衡,使一侧肌肉发达,臀部变大,脚脖子变粗。反之,另一侧的腿易长赘肉。久而久之双腿变成了大小不一。

  摆姿三步曲

  Step1 打开双脚,使其与肩同宽。膝盖放松,两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。

  Step2 踮脚的同时抬起上颚,用鼻子吸气。然后用嘴吐气,同时收肚子和臀部。

  Step3 保持上颚上扬的同时视线朝远处望,再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉,使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!

${FDPageBreak}

 

  这种站姿是模特步伐的基本条件,对瘦腿非常有帮助!

  抬起下巴,用鼻子吸气,用嘴巴吐气。

  Point:推荐试用七CM以上的高跟鞋。

  一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久,仅仅五次就够了。可以在刷牙时,等红灯时,以及任何时候进行都可以。

  立竿见影瘦腿大法

  Step1 双脚放松,轻轻地抬起膝盖,向后拉开一步。这时,后脚相对于前脚外伸45度。

  Step2 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力,以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。

  Step3 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧,若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时,用鼻吸气,用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

  Piont:前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。

  ※ 进行到Step3后,一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。

  随时随地都可练习,具有神奇的瘦腿功能,并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话,从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

${FDPageBreak}

  电车上

  锻炼骨盆底部肌肉,塑造迷人翘臀。

  1、一只手握住吊环,一只脚向后面伸出。这时,前脚朝向电车的进行方向比较安全。

  2、摆好基本的势姿。有吊环时,可以使自己的重心更大地向后倾,因此效果更佳。

  3、窗倒影上看看自己的身体姿势,并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。

 

  公司里

  练习时既可拥有优美的坐姿,又能瘦腿,一石二鸟。

  1、大幅度地坐在椅子上,只让腰部碰到靠背,伸展背部肌肉。

  2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧,同时收腹。

  3、双手放置于大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

  保持这种姿势,上下移动脚脖子,还能改善O型腿的情况哦。

(责任编辑:李波祺 )

相关推荐

文章关键词:

力荐!最快速瘦腿的四大方法

瘦腿方法多种多样,该如何选择适合自己的,安全有效的?文章为你推荐四种速效瘦腿法,安全有效,不妨试试。详细>>

深受日本学生欢迎的9分钟瘦腿操

这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,会有意想不到的效果。 详细>>

有哪些瘦腿的方法?

爱美之心人皆有之,美好的事物总能让人移不开眼光,这个道理对于身材也是一样适用的。在经济发展的今天,大多数人在追求高质量生活的同时,对自身……详细>>

瘦腿的最快方法?拖鞋瘦腿法

夏季到来,聪明的MM们除了喜欢穿着优雅的高跟鞋逛街之外,还喜欢穿着方便但不失潮美的拖鞋到处溜达,其实,你知道吗?穿拖鞋也可以减肥哦!英国……详细>>

腿粗怎么办?日常瘦腿方法有哪些

炎热的夏天来临,长裤开始被妹子们束之高阁,短裤和短裙迎来了新的曙光。但有部分女性经过冬天和春天两个季节,体重上升不少,并且因久坐不动的原……详细>>

  • 黄林洁

  • 徐远达

  • 肖冠华

  • 白明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]