强效瘦腿方法

瘦腿的方法有很多，如运动瘦腿就是很多人的选择，还有通过手术，如吸脂来瘦腿也是不错的方法。那么在日常生活中，我们还有哪些瘦腿效果快的方法呢？

瘦腿运动：弓箭步下蹲

1、两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，

2、上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

3、后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

4、重复10-15次。换右腿。

注：每个动作依个人情况做2组。

其实锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

瘦腿按摩：基础按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节；

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

日常习惯瘦腿：站+坐

在平时的时候，应该多走动，不要长时间站着，同时在走路的时候，注意挺直背部，并且放松背部，然后将重心移向脚尖，增加小腿的活动量，促进腿部的血液循环，以及新陈代谢，对于完美腿部形状非常有利。

其次，坐的时候要注意坐姿：

大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然后用力地压住膀胱、臀部以及大腿的内侧，同时要注意收腹，接着双手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此时呼吸一次。