性感小腹修炼术 夏天快速减肚子

　　性感小腹修炼术Part 1：瘦腹小动作 快速减肚子

　　‖缩腹走路法

　　所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”？就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。

　　‖收腹按摩

　　步骤：

　　1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。

　　‖腹式呼吸法

　　步骤：

　　1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！

　　‖抬腿收腹法

　　这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。

　　步骤：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

　　2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

　　这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　性感小腹修炼术Part 2：瘦腹应该吃什么

　　‖早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　‖喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。

　　‖玫瑰花蜜枣干泡水喝

　　蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。

　　‖早餐喝咖啡

　　很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的***会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果，这是因为冲泡式的***含量比较高。

　　‖在米饭中加入粗谷类

　　糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥清洁功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮下来，并排除体内。

　　性感小腹修炼术Part 3：运动减肚子

　　想要减小肚子，还是少不了要运动的哦！那什么运动最能减小肚子呢？最佳答案是游泳。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦！