产后减肥操 轻松瘦出靓妈咪

　　生产过后，妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱，在伤口愈合之前都只能躺在床上，可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧，害怕自己变成一个肥师奶。下面为各位新晋妈咪介绍10个产后减肥操，即使躺在床上，也能轻松瘦局部哦。

　　产后动一动．好处多又多

　　Step 1 　产后运动第一步─腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌

　　做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

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　　Step 2 　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂

　　做法：平躺，手平放于身体两侧。1.将双手向前直举；

　　2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；

　　3.接著上举至两掌相遇（同动作1.）；

　　4.再向后伸直平放；

　　5.回到前胸后（同动作1.）再往左右平放身体两侧（同动作2.），重复5～10次。

　　Step 3   腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，1.将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2.再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。

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　　Step 4   阴道肌肉收缩运动

　　目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。

　　做法：平躺，双手平放身体两侧。

　　1.双膝弯曲使小腿成垂直，

　　2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度，

　　3.将两膝并拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复5～10次。

　　Step 5   膝胸卧式

　　目的：帮助子宫恢复正常位置

　　做法：1.身体采跪伏姿势，头侧向一边，

　　2.双手区起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，维持此姿势2～5分钟。

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