古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
纤维
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,吃饱了才有力气减肥。呵呵,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
瘦纤蛋白质
蛋白质有利于加速新陈代谢,这也是减肥的基础。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
吃一些需要你工作的食物
如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了,也就不容易变胖。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?
无糖口香糖
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
热饮
当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
辛辣食物
有研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
将食物分成小份
如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃。这样也就不容易发胖了。
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(责任编辑:陈婵 )
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