减重和减脂一样吗？想要高效率减脂，有4点需要做到位

很多减肥人士都会陷入这样一个误区，那就是减重就是减脂，体重下降了就是减肥成功了。其实减重和减脂不是一回事，两者是有区别的。尽可能的减掉脂肪，避免肌肉流失，才是减肥正确的走向。

减重和减脂一样吗？

减重和减脂是两个不同的概念，凡是减肥的人都要弄清楚。减重指的是减轻体重，这些减轻的重量不只是脂肪，还包括肌肉、水以及其他非脂质组织。减脂指的是减去脂肪，是真正衡量减肥是否成功的指标。通常用体脂率来衡量一个人身上脂肪含量的高低，体脂率下降，才是说明人瘦了。

如何高效率减脂？

1、制造热量缺口

不管是减脂还是减重，都要制造热量缺口，如果摄入的热量大于消耗的热量，人就会长胖。制造热量缺口有两个方法，第1个就是增加消耗，第2个是控制摄入。增加消耗是增添运动，重点是有氧运动，这是最佳的减脂方法。控制热量是控制饮食，减少食物热量的摄入，每顿饭吃七分饱或者八分饱，选择干净健康的饮食，同样创造热量缺口，脂肪就会燃烧。

2、添加力量训练

虽然有氧训练是减脂的最佳训练方法，但是不能只做有氧训练，因为有氧训练会消耗人的肌肉，肌肉含量下降，带来的影响是很深远的。肌肉含量越高，线粒体含量越高，线粒体含量越高，更能够燃烧脂肪。而且肌肉还能提高新陈代谢，明明是摄入同样的食物，肌肉含量高的人更不容易胖。

3、不要极端节食

还有一些人采用极端节食的方法来减肥，这种方法是很快就能掉称的，体重下降的很快，但是它减掉的是体重而不是脂肪。这种减肥方法会消耗大量的肌肉，会让基础代谢大幅度下降。会发现减肥速度越来越慢，在恢复饮食之后很快就反弹，甚至比原来更胖。要计算自己一天基础代谢所需要的热量，和人的年龄、体重等因素有关，每个人的情况都不一样。适当的减少300大卡就足够了，千万不要低太多，不然会影响减脂。

4、补充优质蛋白

减脂是离不开蛋白质的，期间要多补充优质蛋白，可以促进肌肉的合成，肌肉含量增加了，脂肪含量就会下降，因为新陈代谢提高了。生活中有很多优质蛋白来源，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等等，都可以加入到减肥食谱当中。

减重并不等于减脂，过度追求体重秤上数字减少是不科学的，还会给自身带来很大的压力。不如把目光放在身体的围度上，这样可以直观的感觉自己瘦没瘦，有没有减脂成功。