顽固的小肚腩该如何应对？4个方法轻轻松松减掉！

大多数中年男性、生完孩子的女性有小肚腩，不仅穿衣难看，而且增加患慢性病风险。顽固的小肚腩并没有想象的那么好减，除了控制饮食外，还需坚持运动才能见效，不妨来推荐4种瘦小肚子的方法，让你重新恢复自信心。

如何去掉顽固的小肚腩？

1、运动

通过有氧运动能燃烧卡路里，消耗更多的脂肪。只是一味的做腹部运动效果并不是很理想，还需做全身有氧运动，这样才能更好的消耗腹部脂肪。推荐简单易行的跑步，但需采取循序渐进原则，防止肌肉损伤。除了有氧运动外，还需联合抗阻训练，有助于心血管健康，又能减肚子。也可以选择平板支撑，这是典型的无氧运动，虽然无法燃烧卡路里，但能锻炼核心肌肉群，纠正驼背问题，让线条更加优美。做平板支撑时应掌握正确的姿势，让身体呈现一条直线，不能拱背和翘臀，眼睛看向地面。若无足够的时间运动，不妨多走路，每天走路不能少于30分钟。

2、健康饮食

严格控制热量摄入；不管工作有多忙，必须按时吃早餐，这样能维持胰岛素稳定。多吃粗粮，比如玉米、燕麦和糙米等，有助于减脂肪。多喝白开水，每天的喝水量能达到2000毫升以上，尤其是吃饭前喝杯水能帮助控制食欲；早晨起床时喝杯水能滋润肠道，促进胃肠道蠕动。

3、减轻压力

压力太大可刺激皮质醇激素分泌，增加腹部脂肪含量，所以应学会如何解压。合理安排工作和作息，不能把工作带回家；多做自己喜欢的事情来解压，多向亲朋好友倾诉；通过运动、画画或写日记等来解压。

4、有充足睡眠

充足睡眠能稳定身体内环境，利于瘦素分泌，能抑制食欲，帮助脂肪燃烧，所以应纠正熬夜的坏习惯，每天有充足睡眠。

温馨提示

有些人会通过做仰卧起坐的方式来锻炼腹部，但不正确的姿势却会损害颈椎和腰椎。从现在起应远离高热量食物，饮料、奶茶和糕点、肥肉等都要远离，多吃低热量、饱腹感较强的食物，比如绿叶蔬菜和蛋类以及奶类等；减慢吃饭速度，一口饭咀嚼30下左右，这样能产生强烈的饱腹感，降低吃饭欲望。另外，运动必须坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，每周的运动时间应达到2.5个小时以上。