不吃晚饭会怎么样？了解一日两餐的3个副作用！

部分人通过不吃晚餐的方式来减肥，能减少热量摄入，避免产生多余的热量。虽然不吃晚饭能控制体重，但是也会带来一些安全隐患，影响肠胃、神经系统等健康，甚至造成体重反弹，不妨来了解不吃晚饭的副作用，同时了解最佳的饮食节奏。

一日两餐会带来哪些副作用？

1、诱发胃病

长时间不吃饭使得肠胃处于空空状态，胃黏膜仍然按时分泌胃酸，再加上胆汁反流，从而腐蚀胃黏膜，诱发胃溃疡或十二指肠溃疡。胆汁长时间在胆囊中积聚，易生成结石。

2、体重反弹

不吃晚饭一段时间后确实能看到减肥效果，但易进入平台期，非但无法清除更多的脂肪，反而降低新陈代谢速度，只要恢复正常的一日三餐或增加饮食量，短时间内就会变胖。

3、造成肌肉流失

不吃晚饭减掉的是脂肪和水分，而且也会造成太多肌肉流失，影响机体健康。

该如何健康饮食？

1、7点吃早餐

早晨7点左右胃肠道已完全苏醒，消化系统逐渐运转，此时吃早餐能更好的消化和吸收营养。

2、10：30加餐

部分人新陈代谢速度比较快，10：30左右就会感觉到饥饿，此时可以加餐来为身体补充能量，尤其是用脑的学生和工作者，这样能让注意力更加集中，维持高效的学习状态。加餐可以选择牛奶或酸奶、一小把原味坚果、豆腐干，也可以选择西红柿和黄瓜。

3、12：30吃午餐

12点后身体能量需求大，虽然工作繁忙且时间紧凑，但吃饭时也不能狼吞虎咽，也不能一边工作一边吃饭，仍然需细细咀嚼，享受食物带来的美味。

4、15：30喝下午茶

16点左右血液中葡萄糖含量低，精力不足，思维变得迟钝，易出现焦虑和烦躁，不妨15：30喝下午茶。饮料可选择淡茶或白开水，也可以喝酸奶或纯牛奶。

5、18：00~19：00间吃晚餐

晚餐吃得太晚不仅造成肥胖，影响睡眠质量，而且增加肠胃负担，易诱发慢性病。所以19点之前吃完晚饭，以清淡为主，比如小米粥搭配咸菜。

温馨提示

由此可见，不吃晚饭不利于减肥，所以必须吃晚餐。平时应调整好吃饭顺序，先喝清淡的汤或喝杯水，再吃蔬菜、含蛋白质的食物，最后再吃主食，这样能帮助控制体重。另外，还需通过运动方式来消耗热量，避免热量超标。